Dieta e Kremlinit - një menu e thjeshtë për një javë

Përmbajtje:

Dieta e Kremlinit - një menu e thjeshtë për një javë
Dieta e Kremlinit - një menu e thjeshtë për një javë
Anonim

Një menu e thjeshtë për një javë të dietës së Kremlinit

Menu e thjeshtë për javën
Menu e thjeshtë për javën

Dieta e Kremlinit është një nga dietat më të njohura për humbje peshe sot. Nuk është e vështirë t'i përmbahesh, pasi nuk është "i uritur". Një person që po humbet peshë duhet të kufizojë vetëm konsumin e ushqimeve me karbohidrate. Kur trupi nuk merr një burim shtesë energjie, ai fillon të përdorë rezervat e veta, duke i tërhequr ato nga yndyra e trupit.

Dieta e Kremlinit përfshin ngrënien e mishit, vezëve, djathit dhe ushqimeve të tjera proteinike. Nën ndalimin absolut bie sheqeri, enët me miell, orizi, patatet. Perimet dhe frutat duhet të jenë të kufizuara.

Ju mund të rrisni efektivitetin e dietës së Kremlinit nëse nuk e kaloni numrin e pikëve të lejuara (njësi të kushtëzuara) në ditë. Fakti është se çdo produkt dhe pjatë ka një indeks të caktuar. Ju nuk mund të kaloni 60 pikë në ditë. Nëse nuk e ndiqni këtë rregull, atëherë pesha nuk do të largohet. Për të kursyer kohën tuaj, mund të përdorni një opsion të gatshëm të menysë. Është sa më i ekuilibruar dhe do t'ju lejojë të mos ndiheni të uritur gjatë gjithë ditës.

Meny e thjeshtë për javën

Menu e thjeshtë për javën
Menu e thjeshtë për javën

Plani i sugjeruar i energjisë është një shembull. Mund të modifikohet sipas gjykimit tuaj. Gjëja kryesore është të mos kaloni 40 pikë për të humbur peshë në mënyrë efektive.

    e hënë. 38 pikë do të shënohen për këtë ditë

    • Vakti i parë përbëhet nga një copë djathë (1 c.u.), katër vezë të skuqura me proshutë (2 c.u.). Si pije në mëngjes, mund të përdorni kafe ose çaj. Pa sheqer të shtuar, këto pije janë të barabarta me 0 c.u. e.
    • Vakti kryesor: 150 g kërpudha dhe purtekë pike të gatuara në furrë (1 c.u.), ullinj me kallamar në formën e një sallate (3 c.u.). Mund ta lani drekën me çaj pa sheqer (0 c.u.).
    • Përpara darkës, mund të hani një mollë të vogël - 18 c.u. e.
    • Në mbrëmje lejohet të hahet 200 g mish pule (0 c.u.), një domate (6 c.u.) dhe të pihet një pije qumështi i fermentuar pa ëmbëlsues (7 c.u.).
  1. e martë. Gjatë kësaj dite, një person do të fitojë 22 cu. e.

    • Lejohet të hahet mëngjes me një racion gjizë (4 c.u.), të hahen dy vezë pule të ziera (1 c.u.) dhe të pihet çaj pa sheqer (0 c.u.).
    • Për drekë, ata gatuajnë një bërxollë derri me një peshë totale prej 100 g (0 c.u.), hanë një sallatë perimesh me piper dhe salcë nga vaji i lulediellit me një peshë totale prej 100 g (8 c.u.), pinë kafe pa sheqer të shtuar (0 c.u.).
    • Darka përbëhet nga 100 g gjoks pule të pjekur (0 c.u.) dhe 100 g lulelakër të zier (5 c.u.). Ata pinë çaj pa sheqer (0 c.u.).
  2. e mërkurë. Gjatë kësaj dite, një person do të fitojë 24 cu. e.

    • Vakti i parë: 100 djathë (2 c.u.), 2 vezë të ziera (1 c.u.) dhe çaj pa sheqer (0 c.u.).
    • Mund të hani 100 g Barbekju (0 c.u.), sallatë perimesh me salcë vaj luledielli (6 c.u.). Si pije, mund të përdorni kafe pa sheqer të shtuar (0 c.u.).
    • Për darkë, ata hanë një domate (6 c.u.), 200 g peshk të zier sipas dëshirës tuaj (0 c.u.) dhe pinë kos pa sheqer (7 c.u.).
  3. e enjte. Gjatë kësaj dite, një person do të fitojë 22 cu. e.

    • Hani mëngjes me 100 g sallatë me lulelakër (5 c.u.), 4 salcice të ziera (3 c.u.), pini çaj pa sheqer 8 (0 c.u.).
    • Gjatë vaktit kryesor, lejohet të hahet qebap qengji me peshë totale 100 g (0 c.u.) dhe 150 g sallatë perimesh me kërpudha (6 c.u.). Ata pinë kafe pa sheqer (0 c.u.).
    • Para darkës, lejohet të hani një meze të lehtë me një grusht arra (3 c.u.). Pesha e tyre totale nuk duhet të kalojë 30 g.
    • Vakti i fundit përbëhet nga 200 g marule me gjethe (4 c.u.), 200 g peshk i skuqur dhe 0 c çaj pa sheqer. e.
  4. e premte. Gjatë kësaj dite, një person do të fitojë 29 c.u. e.

    Menu e thjeshtë për javën
    Menu e thjeshtë për javën
    • Për mëngjes, hani 200 g gjizë me pak yndyrë me shtimin e çdo zarzavate (2 c.u.), pini çaj pa sheqer.
    • Gjatë drekës, lejohet të hahet mish derri i skuqur me vezë (1 c.u.), sallatë me domate dhe ullinj (6 c.u.), të pihet një gotë çaj pa sheqer (0 c.u.).
    • Për një meze të lehtë, merrni 30 g kikirikë (5 c.u.).
    • Mund ta mbyllni ditën me 100 g djathë (2 c.u.), 200 g peshk të zier (0 c.u.), një gotë verë të kuqe të thatë (2 c.u.), 200 g kos (7 c.u.). e.).
  5. e shtune. Gjatë kësaj dite, një person do të fitojë 32 cu. e

    • Vakti i parë: 2 vezë të skuqura me proshutë (1 c.u.), 100 g djathë (1 c.u.), kafe pa sheqer (0 c.u.).
    • Vakti i dytë: 100 g biftek (0 c.u.), kallamar i zier me salcë majonezë (1 c.u.) dhe një gotë verë e kuqe e thatë (2 c.u.).
    • Hani një mollë para darkës.
    • Përfundojeni ditën me 200 g peshk të skuqur (0 c.u.), 100 g marule (2 c.u.) dhe kos pa sheqer (7 c.u.).

    e diel. Në ditën e fundit të javës do të mund të grumbulloni 33 cu. e

    • Për mëngjes, mund të hani katër salcice të ziera (3 c.u.) dhe 100 g havjar kungujsh (9 c.u.).
    • Për drekë, mund të hani 200 g marule me gjethe (4 c.u.), 200 pulë të pjekur në skarë dhe të pini çaj pa sheqer për 0 c.u. e.
    • Mund të hani një meze të lehtë me 30 g arra (4 c.u.).
    • Përfundojeni ditën tuaj me 100 g domate (6 c.u.), 200 g mish pa dhjamë të zier (0 c.u.) dhe kos pa yndyrë (7 c.u.).

Menu për javën për vegjetarianët

Dieta e Kremlinit nuk është vetëm për ata që hanë mish. Mund të përdoret fare mirë nga vegjetarianët, nëse përdorni një opsion të përshtatur të menusë. Një ditë nuk duhet të kalojë 40 njësi konvencionale. Nëse një person i përmbahet dietës së Kremlinit për një kohë të gjatë, atëherë racioni ditor mund të rritet deri në 20 c.u. e.

Dita e javës Vakti i parë Vakti kryesor Snack Darka
Dita e Parë Çaj jeshil me një lugë çaji sheqer, lulelakër të zier (150 g). Supë me perime me skumbri të tymosur (60 g), 200 g fasule dhe lëng molle të saposhtrydhur (200 ml). Një grejpfrut. 120 g karkaleca të ziera, 150 lakër të ziera, çaj jeshil pa sheqer.
Dita e Dytë 150 g kërpudha porcini të ziera me çaj kungull i njomë dhe xhenxhefil. Fundi i zier (150 g), lakër turshi (100 g), çaj jeshil. 200 ml lëng karote të freskët të shtypur. 200 ml lëng karrote, një kastravec, 120 g kërpudha të bardha.
Dita e Tretë Sup me mollë dhe trëndafil. Hikërror i zier (100 g), lakër turshi (70 g), kërpudha porcini të ziera (70 g), çaj jeshil me sheqer (lugë çaji). Çaj xhenxhefil. kastravec.
Dita e Katër 150 g lakër turshi, infuzion murrizi me mj altë (lugë çaji). Kallamar i zier në avull (200g), oriz i zier (60g), çaj jeshil. Tre karkaleca të ziera. Purkë e zier (100g), bizele të njoma (100g), mollë.
Dita e Pestë Çaj jeshil, lakër të zier (100 g), karkaleca të ziera (150 g). 250g supë me kërpudha të pure. grejpfrut. Kërpudha porcini të ziera me peshë 120 g dhe çaj jeshil me një lugë mj altë.
Dita e Gjashtë Lëng portokalli (200 ml). Supë me perime (kungull i njomë, lakër, karrota, bizele) - 200 g, çaj xhenxhefil. Arra pishe (40 g). Lakër turshi 100 g, çaj bimor.
Dita e Shtatë Mandarinë, çaj i zi me një lugë çaji sheqer. Supë krem me kastravec (150 g), lulelakër të zier (80 g). Mollë. Lakër turshi, çaj jeshil me një lugë çaji mj altë, karkaleca të ziera (100g).

Nëse i përmbaheni menysë së specifikuar për një javë, mund të shpëtoni nga 3-5 kg peshë të tepërt. Për të humbur deri në 9 kg, duhet të qëndroni në këtë plan ushqimor shtatëditor për një javë tjetër.

Menyja e dietës së Kremlinit:

Recommended: