Dieta e Kremlinit: të mirat dhe të këqijat
Një nga metodat më paradoksale të humbjes së peshës është dieta e Kremlinit. Ajo ka fituar shumë fansa për faktin se gjatë gjithë periudhës së humbjes së peshës një person ha në mënyrë të larmishme dhe mund të hajë çfarë të dojë, por brenda kufirit të pikëve të fituara. Numri i pikëve varet nga përmbajtja e karbohidrateve të produktit. Në çdo fazë të dietës, lejohet një sasi e caktuar pikësh në ditë - nga 20 në 60 USD. (njësi konvencionale). Për lehtësinë e ndjekësve të dietës është krijuar një tabelë e veçantë, sipas së cilës formohet menyja ditore.
Për shkak se dieta e Kremlinit konsiderohet e pasur me proteina, ushqimet me përmbajtjen më të lartë të proteinave shënojnë më pak. Përdorimi i mishit dhe produkteve të peshkut sjell shumë pak pikë, dhe një person ka mundësinë të shtojë enët shtesë në menu. Dhe pasi ka ngrënë një copë bukë, ai nuk ka të drejtë të hajë asgjë tjetër, pasi kështu ka zgjedhur pikën e tij.
Ndjekësit e dietës humbin 5-8 kg në javë. Sa më gjatë të zgjasë dieta, aq më shumë humbet peshë. Duhet të kaloni katër faza të dietës së Kremlinit, secila prej tyre ka normën e vet të pikëve në ditë.
Historia e dietës së Kremlinit
Tani kjo metodë e humbjes së peshës është e njohur për pothuajse të gjithë, dhe deri vonë një dietë e tillë ishte një sekret për shumëkënd. Dieta e Kremlinit dikur quhej Dieta e Astronautëve Amerikanë. Në Rusi, kjo teknikë u përdor për herë të parë për të përmbushur nevojat e elitës partiake. Ata me kënaqësi kanë përfituar nga metoda e menaxhimit të mbipeshës, e cila u mundëson të hanë çdo gjë, duke zgjedhur ushqime të shijshme nga menyja, por edhe të humbin peshë.
Ushqyesit e mirëpritën gjithashtu teknikën, e cila ju lejon të mos përjetoni urinë dhe simptomat negative që lidhen me të: marramendje, rraskapitje, mendime obsesive për ushqimin.
Thelbi i dietës së Kremlinit
Dieta bazohet në parimin e mëposhtëm - për shkak të një reduktimi të mprehtë të sasisë së karbohidrateve në hyrje, trupi ka nevojë për energji. Për të mbuluar këtë deficit, ai i drejtohet burimeve të brendshme, duke shpenzuar yndyrën e trupit. Reduktimi i yndyrës çon në humbje peshe.
Një nga avantazhet e kësaj diete është se një person që po humbet peshë mund të konsumojë ushqime të "ndaluara" në dietat e tjera në çdo sasi. Këto janë burime proteinash si gjizë, djathë, mish, peshk, vezë. Është e ndaluar të hahet bukë, ëmbëlsira, shumë fruta dhe perime, patate dhe oriz, pirja e lëngjeve të frutave.
Me ndihmën e dietës së Kremlinit, pesha po bie me shpejtësi.
Ekziston një algoritëm i thjeshtë:
- Për të humbur peshë, sasia e pikëve të fituara në ditë nuk duhet të kalojë 20-40 USD;
- Për t'u përmirësuar - ji mbi 60 cu;
- Për të mbajtur rezultatet e arritura - të barabartë me 60 c.u.
Disa nga ata që humbin peshë bëjnë një gabim fatkeq duke ndryshuar spontanisht sasinë e pikave të dietës së tyre. Pikët i përkasin një sistemi të kushtëzuar që i vendos produktet në një shkallë të caktuar të "shkallës së pranueshmërisë".
Vlerësimi minimal i është caktuar salsiçeve, djathit, produkteve të qumështit (0-2 c.u.). Rezultati më i lartë për ëmbëlsirat, frutat e thata, reçelrat. Në vijim të tabelës, dieta përfshin çdo produkt brenda sasisë ditore të pikëve.
Detaje të rëndësishme:
- Tabela tregon numrin e pikëve për 100 g, jo për shërbim;
- Një person dobësues që punon shumë mund të marrë 80-100 pikë dhe të mos shtojë peshë. Dhe është e këshillueshme që një person i punësuar në një punë të ulur të mos e kalojë pragun maksimal të pikëve;
- Nuk ka nevojë të ndihesh i uritur, ngrënia e meze mes vakteve është e pranueshme.
3 kushtet e dietës së Kremlinit:
- Mbani kontrollin e njësive të karbohidrateve të ngrëna;
- Mos shtoni sheqer në pjatat e treta, mos hani ëmbëlsira;
- Lëvizni aktivisht, angazhohuni në edukim fizik të mundshëm.
Nëse nuk ushtroni, lëkura do të ulet për shkak të humbjes së shpejtë të peshës. Për të tonifikuar trupin, ata që po humbasin peshë duhet patjetër të ushtrojnë.
Rregullat themelore të metodës
Për të humbur peshë pa dëmtuar shëndetin, ose për të shtuar peshë nëse është e nevojshme, duhet të ndiqni me kujdes parimet e dietës së Kremlinit, të numëroni rregullisht pikët, të luani sport.
Bazat e dietës së Kremlinit, e gjithë e vërteta rreth saj:
- Sheqeri përjashtohet nga dieta, pasi 100 g të këtij produkti përmban 99 USD, dhe në fazën e parë të dietës racioni ditor është 20-40 USD
- Për të ruajtur ekuilibrin ujë-kripë duhen të paktën 2 litra lëngje. Mund të jetë çaj nga murrizi, xhenxhefili, lëngu i trëndafilit që përmban një sasi të madhe vitaminash.
- Është e rëndësishme të monitorohet vazhdimisht sasia e ushqimit të konsumuar, përjashtimi nga dieta e ushqimeve të kripura, të yndyrshme, pikante. Konsumi i alkoolit është i kufizuar.
- Ndalohet ngrënia e tepërt edhe me ushqimet e lejuara, për të mos shtuar peshë, për të mos e shtrirë stomakun, për të mos ngadalësuar tretjen.
- Rekomandohen mish pa dhjamë, peshk pa dhjamë, perime (domate, lakër, tranguj), fruta pa sheqer (agrume, dardha, mollë, kivi).
- Për kontrollin ditor të rezultateve, duhet të përdorni tabelën e dietës së Kremlinit, të kontrolloni ushqimet tuaja dietike për përmbajtjen e c.u. Është e rëndësishme të mos e tejkaloni numrin e lejuar të njësive të karbohidrateve.
- Mungesa e mineraleve dhe vitaminave plotësohet me komplekse vitaminash.
- Për të testuar aftësitë tuaja, fillimisht mund të bëni një kurs provues javor të ushqyerjes sipas parimeve të reja dhe, nëse keni sukses, të praktikoni një kurs të plotë të humbjes së peshës.
Kur kryeni një kurs dyjavor, mund të shfaqet kapsllëk dhe ndërprerje e traktit tretës. Futja e 20 g krunde çdo ditë në dietë do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit. Nëse ndiqni parimet e mësipërme, pesha e tepërt do të largohet në një kohë të shkurtër.
Video rreth parimeve të dietës së Kremlinit, komentuar nga dietologu Andrei Nikiforov:
Të mirat e dietës së Kremlinit
Kjo dietë është shumë efektive - duke ndjekur atë, ju mund të hiqni qafe 4% të peshës trupore në një javë, dhe nga 7-8% në një muaj.
Aspekte pozitive të metodës:
- Nuk ka nevojë të numëroni me kujdes kaloritë, ekziston një tabelë e veçantë për të përcaktuar vlerën energjetike të produkteve.
- Reduktimi i marrjes së karbohidrateve normalizon metabolizmin.
- Dieta mund të aplikohet pa devijuar nga dieta e zakonshme.
- Ushqimi me proteina tretet për një kohë të gjatë, kështu që një person nuk ndjen uri të dobët.
- Lejohen shumë ushqime, nga të cilat mund të përgatitet një shumëllojshmëri e gjerë pjatash.
- Për një muaj, një person çlirohet nga varësia ndaj të ngrënit të ëmbëlsirave.
- Nuk ka nevojë të blini suplemente speciale si dietat e tjera. Shpenzimet e ushqimit mezi rriten.
Kundër dietës së Kremlinit
- Si rezultat i djegies jo të plotë të yndyrës së trupit për shkak të mungesës së karbohidrateve, trupat ketone formohen në trup. Kjo çon në ketozë - helmim latent, dëmtim të indeve të trurit, mëlçisë dhe veshkave. Ketoza mund të mos shfaqet për 3-6 muaj.
- Fibrat vegjetale janë të mangëta në dietë, gjë që ndikon negativisht në sistemin tretës, shkakton zhvillimin e proceseve putrefaktive dhe disbakteriozë në zorrë.
- Për shkak të uljes së përmbajtjes së vitaminave, kalciumit, bioflavonoideve në dietë dhe për shkak të mungesës së frutave, gjendja e flokëve, thonjve, lëkurës dhe sistemit skeletor mund të përkeqësohet.
- Marrja e tepërt e proteinave mbingarkon sistemin urinar. Në të shfaqen procese të ndenjura, formohen gurë në veshka dhe fshikëz. Marrja e bollshme e kolesterolit shtazorë mund të çojë në formimin e pllakave aterosklerotike, bllokimin e enëve të gjakut.
Kundërindikacionet për dietën e Kremlinit
Është shumë e rëndësishme të merrni parasysh gjendjen e shëndetit tuaj përpara se të kaloni në një dietë pa karbohidrate.
Kundërindikacionet për përdorimin e dietës së Kremlinit:
- Patologjitë e sistemit urinar (insuficienca renale, pielonefriti, glomerulonefriti). Organet urinare nuk janë në gjendje të heqin menjëherë produktet e kalbjes së një sasie të madhe proteinash. Ngrënia e ushqimit të mishit provokon formimin e sasive të mëdha të acidit urik, i cili shkakton përdhes, çon në zhvillimin e gurëve në veshka.
- Sëmundjet kardiovaskulare (ishemia, hipertensioni, angina pectoris). Për shkak të marrjes së tepërt të kolesterolit nga produktet shtazore, ekziston një rrezik i lartë i zhvillimit të hepatozës yndyrore, aterosklerozës.
- Sëmundjet e traktit tretës (disbakterioza, kapsllëku, gastrit, ulçera peptike).
- Shtatzënia dhe ushqyerja me gji.
- Menopauzë. Mungesa e kalciumit në dietë rrit rrezikun e osteoporozës, tashmë më shumë se 3 herë më e lartë tek gratë mbi 60 vjeç.
- Diabeti. Pacientët me një diagnozë të tillë këshillohen të humbin peshë nën mbikëqyrjen e një endokrinologu dhe të ndjekin rreptësisht rekomandimet e tij. Sheqeri i ulët në gjak mund të çojë në hipoglicemi dhe nefropati diabetike.
Në mënyrë që trupi të mos ndjejë mungesë të vitaminave dhe mikroelementeve, gjë që ndodh pashmangshmërisht pas 1 muaji nga ndjekja e dietës, duhet të merrni suplemente dietike dhe komplekse vitamino-minerale.
Fazat e dietës së Kremlinit
Duke ndjekur metodën e humbjes së peshës pa karbohidrate, mund të mbështeteni në një humbje të qëndrueshme të njëtrajtshme të peshës. Fazat e dietës ndryshojnë në kohëzgjatjen dhe përmbajtjen e menusë. Sa më saktë të respektohen rregullat e çdo faze, aq më efektivisht pesha do të kthehet në normale.
1 faza - faza e induksionit
Zgjat 14 ditë, qëllimi i fazës është përshtatja e trupit me një dietë të re, fillimi i procesit të lipolizës (djegia e yndyrës). Në fillim të humbjes së peshës, kërkohet që norma e konsumit të afrohet me 20 njësi karbohidrate në ditë. Është e nevojshme të përjashtohen nga menyja alkooli, frutat, ëmbëlsirat, buka, perimet me niseshte (patate, misri, bizele), si dhe ushqimet që përmbajnë kafeinë.
Në fazën e parë, menyja përfshin:
- Yndyrna (kosi, vaj ulliri);
- Proteinat (peshk deti dhe ushqim deti, vezë, djathë, viçi, shpendë, karavidhe);
- Perime jeshile (zarzavate, marule, lëpjetë, tranguj).
Të gjitha këto ushqime mund të hahen në çdo sasi. Ata përgatisin pjatat nga më të ndryshmet për të ndriçuar fazën më të vështirë të dietës. Vaktet merren 3-4 herë në ditë. Humbja optimale e peshës në këtë fazë është 2-10 kg. Këto shifra varen nga pesha fillestare e personit që humb peshë, lloji individual i proceseve metabolike.
Faza 2 - humbje peshe aktive
Qëllimi i fazës është të përcaktojë shkallën e karbohidrateve, duke përdorur të cilat një person ende do të humbasë peshë. Deri në 5 njësi karbohidrate në javë futen në dietë. Këto janë fruta (mjedra, luleshtrydhe, pjepër), perime (speca të kuq, shparg, qepë, spinaq), fara dhe arra, domate dhe lëng limoni. Nëse humbja e peshës është ngadalësuar, shkalla e konsumit organik reduktohet në 3 c.u. Në fazën e dytë, personi mbetet derisa të lihet të humbasë 2-4 kg deri në qëllimin e dëshiruar.
Hapi 3 - Zgjerimi i dietës
Qëllimi është zhvillimi i një diete optimale, reduktimi i peshës me 2-4 kg, futja e karbohidrateve në meny deri në 10 c.u. dhe monitorimi i reagimit të trupit ndaj çdo produkti. Këto janë drithëra, fruta të ëmbla, arra, perime niseshte, bishtajore. Për lehtësinë e monitorimit, një produkt prezantohet çdo ditë. Nëse pesha e trupit ka pushuar së ulet, produkti përjashtohet nga dieta.
Norma e njësive të karbohidrateve është 60 c.u. e. në ditë. Ushqime “të rrezikshme” – oriz, elbi, bukë, patate, shalqinj, bishtajore, rrush, banane, fara, mango, luleshtrydhe. Jo më shumë se 80 g fruta, 40 g fara, 100 g drithëra dhe drithëra futen çdo ditë. Faza e tretë zgjat nga 2 deri në 3 muaj.
Faza 4 - gjatë gjithë jetës
Qëllimi është të ruash rezultatin, faza zgjat gjatë gjithë jetës. Parimi kryesor i të ushqyerit në këtë fazë është përdorimi i të gjithë përbërësve ushqimorë (yndyrnat, proteinat, karbohidratet) që sjellin përfitim maksimal.
Këto janë ushqime të tilla si drithërat e mbirë, frutat e thata, manaferrat, farat, buka me drithëra të plota, ushqimet e qumështit dhe perimet. Për të ruajtur rezultatin, duhet të numëroni pikë çdo ditë dhe të kontrolloni peshën e trupit. Rritja e tij është një sinjal për t'u kthyer në fazat e mëparshme.
Aktiviteti fizik është një komponent i domosdoshëm i dietës.
Qëllimet e arritura duke ushtruar duke ndjekur një dietë:
- Ndërtoni tonin e muskujve;
- Ndihu më mirë;
- Përforcim i metabolizmit;
- Stimulimi i tretjes;
- Forcimi i ligamenteve.
Përveç kësaj, aktiviteti fizik i dozuar përmirëson disponimin dhe ruan statusin imunitar, dhe kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme me një ristrukturim rrënjësor të dietës.
Menu për javën
Menyja e propozuar mund të modifikohet sipas gjykimit tuaj. Përveç opsioneve të përafërta për mëngjeset, drekat dhe darkat, tabela tregon numrin mesatar të pikëve që ju lejon të shënoni çdo pjatë.
Mëngjeset |
|
|
Dreka |
|
|
Snacks |
|
|
Darka |
|
|
Tabela e plotë e produkteve
Produkte | Pikë ose njësi konvencionale | pesha e produktit |
Bukë dhe drithëra | ||
Bukë e bardhë | 48 | 100 |
Bukë e zezë | 40 | 100 |
Manka | 40 | 150 |
Bollgur/krunde tërshërë | 24/45, 3 | 250/100 |
Hikërror | 24 | 250 |
Makarona | 32 | 250 |
Oriz i bardhë/oriz kafe | 44/72, 9 | 250/100 |
Corn flakes/corn grits | 23/75 | Një gotë/100 |
Baguette | 51, 4 | 100 |
Rrotulla brumi për bukë | 55 | 100 |
Bukë pita | 48 | 100 |
petë të bëra vetë | 60, 1 | 100 |
Miell hikërror | 71, 9 | 100 |
Miell misri | 72 | 100 |
Miell gruri klasa e 1 | 67, 8 | 100 |
Miell gruri integral | 55, 8 | 100 |
Miell thekre/krunde thekre/theksa thekre | 55, 9/20, 7/32 | 100 |
Miell elbi | 57, 1 | 100 |
Kundra gruri/krunde gruri | 62/20, 7 | 100 |
Grua elbi | 66, 3 | 100 |
Mish | ||
Mish i zier | 0 | 100 |
Të prerë qengji/derri | 0 | 100 |
Copa mishi | 0 | 100 |
Pulë e zier/rosë/patë/turqi/lepur | 0 | 100 |
Mish i skuqur me bukë | 5 | 100 |
Mish me salcë miell | 6 | 100 |
Zemra | 1 | 100 |
Truri | 12 | 100 |
mëlçia e viçit | 4 | 100 |
Melçi viçi | 6 | 100 |
Biftek | 1 | 100 |
Salcice | 1 | 100 |
Çdo sallam | 1 | 100 |
Proshutë | 1 | 100 |
Viçi i zier | 5 | 100 |
Ragu viçi | 10 | 100 |
Gulash viçi | 2 | 100 |
Gulash derri | 9 | 100 |
Vezë | 0, 5 | një |
Melçi pule | 0, 6 | 100 |
Mishi i sojës | 17, 5 | 100 |
Pateja e mëlçisë | 4, 4 | 100 |
Salo | 0 | 100 |
Melçi derri | 2, 5 | 100 |
Proteina e vezës së pulës | 0 | Një |
E verdha veze pule | 1 | Një |
Pluhur veze | 4, 5 | 100 |
vezë thëllëza | 0, 6 | Një |
Peshku dhe ushqimet e detit | ||
peshk i zier | 3 | 100 |
peshk i skuqur me bukë | 12 | 100 |
Salmon i tymosur | 0 | 100 |
Sardele | 0 | Tre copa |
Ngjala | 1 | 100 |
Gaforre | 2 | 100 |
Hrengë e kripur | 2 | 100 |
Hrengë e tymosur | 4 | 100 |
Peshku në salcë domate | 6 | 100 |
midhje | 5 | 100 |
Oysters | 7 | 100 |
kallamarët | 4 | 100 |
karavidhe | 1 | 100 |
karkaleca | 0 | 100 |
Scallops | 2, 5 | 100 |
Nori | 41 | 100 |
Havjar kuq e zi | 0 | 100 |
Haviar artificial | 2, 5 | 100 |
Mishi i Gaforres | 10 | 100 |
alga deti të freskët | 0 | 100 |
Lakra e marinuar e detit | 4 | 100 |
alga deti të thata | 38, 1 | 100 |
Kanceri i detit | 0, 5 | 100 |
Gaforre | 1, 2 | 100 |
Produkte qumështi, qumësht, majonezë, vajra | ||
qumësht | 6 | 250 |
Kefir dhe kos | 13 | 100 |
Të gjitha llojet e djathrave | Nga 0,5 në 2 | 100 |
gjizë e bërë vetë/ nga 0% në 5%/9% | 3/2, 8/1, 8/2 | 200/100/100/100 |
Ajkë kosi | 10 | Dy lugë gjelle |
Krem | 1 | 20 |
Gjalpë | 1 | 20 |
Vaj vegjetal | 0 | 20 |
Margarinë | 0 | 20 |
Majonezë | 1 | 20 |
qumësht i kondensuar | 10 | 250 |
Qumësht soje | 1, 2 | 100 |
Djathë soje | 2 | 100 |
Ayran | 1, 4 | 100 |
Djathë | 0 | 100 |
Ryazhenka | 4, 2 | 100 |
Krem me yndyrë/me pak yndyrë | 4/3 | 100 |
Ajkë kosi 10%/15%/25%/40% | 3, 9/3, 6/3/2, 5 | 100 |
Serum | 3, 5 | 100 |
Perime, kërpudha | ||
Kstraveca të freskëta në sallatë | 6 | 100 |
Llaklakër e zier | 6 | 100 |
Lakër e freskët | 5 | 100 |
Lakër turshi | 3 | 100 |
Lakra provansal | 3 | 100 |
Fasule me fije | 8 | 100 |
Perime në avull | 5 | 100 |
Karota | 5 | 100 |
Kërpudha | 6 | 100 |
kungull | 10 | 100 |
Patëllxhan | 3 | 100 |
Kungulla | 4 | 100 |
Daikon | 1 | 100 |
Domate të freskëta | 6 | Një |
Domate të konservuara | 4 | Një |
piper jeshil | 9 | Një |
kastraveca të freskëta | 5 | Një |
turshi | 2 | Një |
Presh | 11 | Një |
Qepë | 8 | Një |
Qepë të gjelbra të copëtuara | 5 | gotë |
panxhar | 6 | Një |
Rrepka | 0, 5 | Gjashtë copë |
Misri | 15 | Kalli |
Thjerrëzat | 14 | 0, 5 filxhanë |
Sojë | 6 | 0, 5 filxhanë |
Qellqe | 16 | 0, 5 filxhanë |
patate të ziera | 23 | 100 |
patate të skuqura dhe të pjekura | 20 | 100 |
Pure patate | 30 | 100 |
patate të skuqura | 10 | 10 copë |
Patëllxhan | 4, 5 | 100 |
Kërpudha porcini | 1, 1 | 100 |
Kërpudha perle | 6, 5 | 100 |
Bizele të thata | 53, 3 | 100 |
Bizele jeshile | 13, 1 | 100 |
Ullinj | 5, 1 | 100 |
Ullinj | 6, 3 | 100 |
Kërpudha me mj altë | 0, 5 | 100 |
piper bullgar | 5, 3 | 100 |
Majdanoz | 7, 6 | 100 |
kungull | 7, 7 | 100 |
Spinaq | 2 | 100 |
Kampione | 0, 1 | 100 |
Supa | ||
Lupë pule dhe mish | 0 | 0,5 l |
Supë domate | 17 | 0,5 l |
Supë me perime | 16 | 0,5 l |
Supë bizele | 20 | 0,5 l |
Supë goulash | 12 | 0,5 l |
Supë me kërpudha | 15 | 0,5 l |
Lufka e mishit | 22 | 0,5 l |
Supë me lakër jeshile | 12 | 0,5 l |
Ëmbëlsirat | ||
Sheqer | 26 | lugë çaji |
Tortë me kafe | 65 | 150 |
Tortë me çokollatë | 70 | 150 |
Tortë me krem | 62 | 150 |
Torte pa krem dhe mbushje | 31 | 150 |
Tortë me fruta | 25 | Një copë një copë |
Dallkim | 8 | 100 |
Biskota çaji | 12 | 50 |
Çdo krem | 15 | 100 |
Akullore e ngrirë | 25 | 100 |
Akullore kremoze | 22 | 100 |
Lollipops | 70 | 100 |
çokollatë me qumësht | 54 | 100 |
çokollatë e hidhur | 23 | 150 |
Rrush i thatë | 18 | 100 |
Marmelate | 30 | 100 |
Candy | 75 | 50 |
Mj altë | 15 | 100 |
Jam | 12 | 100 |
Manferrat, arra, fruta | ||
Mollë | 18 | Një |
Portokall | 17 | Një |
Kajsi | 3 | Një |
Avokado | 5 | Një |
banane | 21 | Një |
mandarina | 6 | Një |
Pjeshkë | 9 | Një |
Nektarina | 13 | Një |
Limon | 6 | Një |
Kivi | 9 | Një |
kumbulla | 8 | Një |
Fiq | 8 | Një |
dardhë | 25 | Një |
Ananas | 17 | Glass |
shalqi | 11 | Glass |
Pjepër | 12-15 | Glass |
kajsi të thata | 80 | Glass |
Blackberry | 12 | Glass |
Boronicat | 16 | Glass |
qershi | 16 | Glass |
Borronicat | 8 | Glass |
Boronicat | 21 | Glass |
Rrush pa fara e zezë | 19 | Glass |
kumbulla të thara të ziera | 39 | Gjysmë gote |
Berries | 20 | 200 |
mjedra | 17 | 200 |
Rrush | 18 | 200 |
arra | 56 | 100 |
kikirikë | 1, 8 | Dy lugë gjelle |
lajthi | 1, 2 | Dy lugë gjelle |
Farat e kungullit | 2, 4 | Dy lugë gjelle |
Farat e lulediellit | 1, 5 | Dy lugë gjelle |
Arra pishe | 1, 7 | Dy lugë gjelle |
Bajame | 1, 1 | 100 |
dardha të thata | 62, 6 | 100 |
Rrush i thatë | 66 | 100 |
Susam | 12, 2 | 100 |
Lulkuqe | 2 | 100 |
fistik | 7 | 100 |
Mollë të thata | 59 | 100 |
Gëlqere | 3 | 100 |
Pije | ||
Lëng molle | 10 | 250 |
Lëng portokalli | 28 | 250 |
Lëng rrushi | 10 | 250 |
Lëng domate | 10 | 250 |
Lëng limoni | 20 | 250 |
Lëng grejpfrut | 20 | 250 |
Ujë mineral | 0 | 250 |
Çaj, kafe | 0 | 250 |
Kakao me qumësht | 26 | 150 |
Verë e thatë | 1 | 250 |
Birrë | 12 | 250 |
Liquor | 18 | 60 |
Ujë frutash | 20 | 250 |
Kompote | 30 | 250 |
Whisky, vodka, konjak, rum, tequila | 1 | 150 |
Raki, burbon, dritë hëne | 0, 4 | 100 |
Verë ëmbëlsirë | 16 | 100 |
Verë gjysmë e ëmbël | 6 | 100 |
Kvass | 5, 2 | 100 |
Kompostë me fruta të thata | 0, 3 | 100 |
Cola, Pepsi, pije joalkoolike | 10, 4 | 100 |
Verë porti | 12 | 100 |
Musht | 28, 9 | 100 |
Shampanjë | 5 | 100 |
Erëza dhe erëza | ||
kanellë | 0, 3 | 0, 5 lugë |
Thekon kokosit | 0, 8 | Dy lugë gjelle |
djegës pluhur | 0, 5 | lugë çaji |
Uthull | 2, 3 | lugë tavoline |
Uthull molle | 1 | lugë tavoline |
Uthull e bardhë e verës | 1, 5 | lugë tavoline |
Uthull e kuqe e verës | 0 | lugë tavoline |
Mustard | 0, 5 | lugë tavoline |
Salcë boronicë | 13 | Dy lugë gjelle |
Kaperi | 0, 4 | lugë tavoline |
hudhra | 1 | karafil |
Rrënja e xhenxhefilit | 0, 8 | lugë tavoline |
Dreq | 0, 4 | lugë tavoline |
ketchup | 4 | lugë tavoline |
Ullinj të zi | 0, 7 | Dy lugë gjelle |
Ullinj jeshil | 2, 5 | Pesë copë |
Salcë soje | 1 | Pesë copë |
Tahini | 2, 5 | lugë tavoline |
salcë BBQ | 3, 6 | lugë tavoline |
Salcë e ëmbël dhe e thartë | 15 | Dy lugë gjelle |
Salcë domate | 3, 5 | 1/4 filxhan |
Tartari | 1 | Dy lugë gjelle |
Salca holandeze | 0, 3 | Dy lugë gjelle |
Lëng mishi | 3 | 1/4 filxhan |
barishte me erëza | 0, 1 | lugë tavoline |
Këshilla diete
Megjithëse dieta nuk e ndalon ngrënien e mishit, ai duhet të jetë i kufizuar në meny. I njëjti rregull vlen edhe për pijet alkoolike. Rritin oreksin, gjë që ndikon negativisht në figurë.
Kategorisht nuk duhet të përfshijë sheqerin në meny. Edhe një lugë çaji sheqer mund të kapërcejë përfitimet e një dite të tërë të humbjes së peshës. Në një dietë, duhet të ndiqni me përpikëri të gjitha rregullat e saj.
Vera Oleyneva, nutricioniste:
Dieta është një sistem klasik i humbjes së peshës me theks në ushqimet proteinike. Ai përjashton yndyrnat dhe karbohidratet. Unë jam i hutuar nga fakti që dieta të lejon të hash sallam, sepse ato janë burim yndyrash jo të shëndetshme. Është vërtet më mirë të refuzoni pjepërin dhe dardhat, duhet të hani më shumë perime. Mund të përmend vetëm patatet si një përjashtim të plotë. Kjo dietë mund të ndiqet për një kohë të gjatë, nuk do të dëmtojë trupin. Edhe pse do të përjashtoja plotësisht të gjitha pijet alkoolike. Për gjashtë muaj në një dietë të tillë, është mjaft e mundur të humbni 15 kg. Meshkujt humbin peshë veçanërisht lehtë.”