Dieta e Kremlinit: të mirat dhe të këqijat

Përmbajtje:

Dieta e Kremlinit: të mirat dhe të këqijat
Dieta e Kremlinit: të mirat dhe të këqijat
Anonim

Dieta e Kremlinit: të mirat dhe të këqijat

Të mirat dhe të këqijat e dietës së Kremlinit
Të mirat dhe të këqijat e dietës së Kremlinit

Një nga metodat më paradoksale të humbjes së peshës është dieta e Kremlinit. Ajo ka fituar shumë fansa për faktin se gjatë gjithë periudhës së humbjes së peshës një person ha në mënyrë të larmishme dhe mund të hajë çfarë të dojë, por brenda kufirit të pikëve të fituara. Numri i pikëve varet nga përmbajtja e karbohidrateve të produktit. Në çdo fazë të dietës, lejohet një sasi e caktuar pikësh në ditë - nga 20 në 60 USD. (njësi konvencionale). Për lehtësinë e ndjekësve të dietës është krijuar një tabelë e veçantë, sipas së cilës formohet menyja ditore.

Për shkak se dieta e Kremlinit konsiderohet e pasur me proteina, ushqimet me përmbajtjen më të lartë të proteinave shënojnë më pak. Përdorimi i mishit dhe produkteve të peshkut sjell shumë pak pikë, dhe një person ka mundësinë të shtojë enët shtesë në menu. Dhe pasi ka ngrënë një copë bukë, ai nuk ka të drejtë të hajë asgjë tjetër, pasi kështu ka zgjedhur pikën e tij.

Ndjekësit e dietës humbin 5-8 kg në javë. Sa më gjatë të zgjasë dieta, aq më shumë humbet peshë. Duhet të kaloni katër faza të dietës së Kremlinit, secila prej tyre ka normën e vet të pikëve në ditë.

Historia e dietës së Kremlinit

Tani kjo metodë e humbjes së peshës është e njohur për pothuajse të gjithë, dhe deri vonë një dietë e tillë ishte një sekret për shumëkënd. Dieta e Kremlinit dikur quhej Dieta e Astronautëve Amerikanë. Në Rusi, kjo teknikë u përdor për herë të parë për të përmbushur nevojat e elitës partiake. Ata me kënaqësi kanë përfituar nga metoda e menaxhimit të mbipeshës, e cila u mundëson të hanë çdo gjë, duke zgjedhur ushqime të shijshme nga menyja, por edhe të humbin peshë.

Ushqyesit e mirëpritën gjithashtu teknikën, e cila ju lejon të mos përjetoni urinë dhe simptomat negative që lidhen me të: marramendje, rraskapitje, mendime obsesive për ushqimin.

Thelbi i dietës së Kremlinit

Thelbi i dietës së Kremlinit
Thelbi i dietës së Kremlinit

Dieta bazohet në parimin e mëposhtëm - për shkak të një reduktimi të mprehtë të sasisë së karbohidrateve në hyrje, trupi ka nevojë për energji. Për të mbuluar këtë deficit, ai i drejtohet burimeve të brendshme, duke shpenzuar yndyrën e trupit. Reduktimi i yndyrës çon në humbje peshe.

Një nga avantazhet e kësaj diete është se një person që po humbet peshë mund të konsumojë ushqime të "ndaluara" në dietat e tjera në çdo sasi. Këto janë burime proteinash si gjizë, djathë, mish, peshk, vezë. Është e ndaluar të hahet bukë, ëmbëlsira, shumë fruta dhe perime, patate dhe oriz, pirja e lëngjeve të frutave.

Me ndihmën e dietës së Kremlinit, pesha po bie me shpejtësi.

Ekziston një algoritëm i thjeshtë:

  • Për të humbur peshë, sasia e pikëve të fituara në ditë nuk duhet të kalojë 20-40 USD;
  • Për t'u përmirësuar - ji mbi 60 cu;
  • Për të mbajtur rezultatet e arritura - të barabartë me 60 c.u.

Disa nga ata që humbin peshë bëjnë një gabim fatkeq duke ndryshuar spontanisht sasinë e pikave të dietës së tyre. Pikët i përkasin një sistemi të kushtëzuar që i vendos produktet në një shkallë të caktuar të "shkallës së pranueshmërisë".

Vlerësimi minimal i është caktuar salsiçeve, djathit, produkteve të qumështit (0-2 c.u.). Rezultati më i lartë për ëmbëlsirat, frutat e thata, reçelrat. Në vijim të tabelës, dieta përfshin çdo produkt brenda sasisë ditore të pikëve.

Detaje të rëndësishme:

  • Tabela tregon numrin e pikëve për 100 g, jo për shërbim;
  • Një person dobësues që punon shumë mund të marrë 80-100 pikë dhe të mos shtojë peshë. Dhe është e këshillueshme që një person i punësuar në një punë të ulur të mos e kalojë pragun maksimal të pikëve;
  • Nuk ka nevojë të ndihesh i uritur, ngrënia e meze mes vakteve është e pranueshme.

3 kushtet e dietës së Kremlinit:

  • Mbani kontrollin e njësive të karbohidrateve të ngrëna;
  • Mos shtoni sheqer në pjatat e treta, mos hani ëmbëlsira;
  • Lëvizni aktivisht, angazhohuni në edukim fizik të mundshëm.

Nëse nuk ushtroni, lëkura do të ulet për shkak të humbjes së shpejtë të peshës. Për të tonifikuar trupin, ata që po humbasin peshë duhet patjetër të ushtrojnë.

Rregullat themelore të metodës

Rregullat Themelore
Rregullat Themelore

Për të humbur peshë pa dëmtuar shëndetin, ose për të shtuar peshë nëse është e nevojshme, duhet të ndiqni me kujdes parimet e dietës së Kremlinit, të numëroni rregullisht pikët, të luani sport.

Bazat e dietës së Kremlinit, e gjithë e vërteta rreth saj:

  • Sheqeri përjashtohet nga dieta, pasi 100 g të këtij produkti përmban 99 USD, dhe në fazën e parë të dietës racioni ditor është 20-40 USD
  • Për të ruajtur ekuilibrin ujë-kripë duhen të paktën 2 litra lëngje. Mund të jetë çaj nga murrizi, xhenxhefili, lëngu i trëndafilit që përmban një sasi të madhe vitaminash.
  • Është e rëndësishme të monitorohet vazhdimisht sasia e ushqimit të konsumuar, përjashtimi nga dieta e ushqimeve të kripura, të yndyrshme, pikante. Konsumi i alkoolit është i kufizuar.
  • Ndalohet ngrënia e tepërt edhe me ushqimet e lejuara, për të mos shtuar peshë, për të mos e shtrirë stomakun, për të mos ngadalësuar tretjen.
  • Rekomandohen mish pa dhjamë, peshk pa dhjamë, perime (domate, lakër, tranguj), fruta pa sheqer (agrume, dardha, mollë, kivi).
  • Për kontrollin ditor të rezultateve, duhet të përdorni tabelën e dietës së Kremlinit, të kontrolloni ushqimet tuaja dietike për përmbajtjen e c.u. Është e rëndësishme të mos e tejkaloni numrin e lejuar të njësive të karbohidrateve.
  • Mungesa e mineraleve dhe vitaminave plotësohet me komplekse vitaminash.
  • Për të testuar aftësitë tuaja, fillimisht mund të bëni një kurs provues javor të ushqyerjes sipas parimeve të reja dhe, nëse keni sukses, të praktikoni një kurs të plotë të humbjes së peshës.

Kur kryeni një kurs dyjavor, mund të shfaqet kapsllëk dhe ndërprerje e traktit tretës. Futja e 20 g krunde çdo ditë në dietë do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit. Nëse ndiqni parimet e mësipërme, pesha e tepërt do të largohet në një kohë të shkurtër.

Video rreth parimeve të dietës së Kremlinit, komentuar nga dietologu Andrei Nikiforov:

Të mirat e dietës së Kremlinit

Kjo dietë është shumë efektive - duke ndjekur atë, ju mund të hiqni qafe 4% të peshës trupore në një javë, dhe nga 7-8% në një muaj.

Aspekte pozitive të metodës:

  • Nuk ka nevojë të numëroni me kujdes kaloritë, ekziston një tabelë e veçantë për të përcaktuar vlerën energjetike të produkteve.
  • Reduktimi i marrjes së karbohidrateve normalizon metabolizmin.
  • Dieta mund të aplikohet pa devijuar nga dieta e zakonshme.
  • Ushqimi me proteina tretet për një kohë të gjatë, kështu që një person nuk ndjen uri të dobët.
  • Lejohen shumë ushqime, nga të cilat mund të përgatitet një shumëllojshmëri e gjerë pjatash.
  • Për një muaj, një person çlirohet nga varësia ndaj të ngrënit të ëmbëlsirave.
  • Nuk ka nevojë të blini suplemente speciale si dietat e tjera. Shpenzimet e ushqimit mezi rriten.

Kundër dietës së Kremlinit

Disavantazhet e dietës së Kremlinit
Disavantazhet e dietës së Kremlinit
  • Si rezultat i djegies jo të plotë të yndyrës së trupit për shkak të mungesës së karbohidrateve, trupat ketone formohen në trup. Kjo çon në ketozë - helmim latent, dëmtim të indeve të trurit, mëlçisë dhe veshkave. Ketoza mund të mos shfaqet për 3-6 muaj.
  • Fibrat vegjetale janë të mangëta në dietë, gjë që ndikon negativisht në sistemin tretës, shkakton zhvillimin e proceseve putrefaktive dhe disbakteriozë në zorrë.
  • Për shkak të uljes së përmbajtjes së vitaminave, kalciumit, bioflavonoideve në dietë dhe për shkak të mungesës së frutave, gjendja e flokëve, thonjve, lëkurës dhe sistemit skeletor mund të përkeqësohet.
  • Marrja e tepërt e proteinave mbingarkon sistemin urinar. Në të shfaqen procese të ndenjura, formohen gurë në veshka dhe fshikëz. Marrja e bollshme e kolesterolit shtazorë mund të çojë në formimin e pllakave aterosklerotike, bllokimin e enëve të gjakut.

Kundërindikacionet për dietën e Kremlinit

Kundërindikimet e dietës së Kremlinit
Kundërindikimet e dietës së Kremlinit

Është shumë e rëndësishme të merrni parasysh gjendjen e shëndetit tuaj përpara se të kaloni në një dietë pa karbohidrate.

Kundërindikacionet për përdorimin e dietës së Kremlinit:

  • Patologjitë e sistemit urinar (insuficienca renale, pielonefriti, glomerulonefriti). Organet urinare nuk janë në gjendje të heqin menjëherë produktet e kalbjes së një sasie të madhe proteinash. Ngrënia e ushqimit të mishit provokon formimin e sasive të mëdha të acidit urik, i cili shkakton përdhes, çon në zhvillimin e gurëve në veshka.
  • Sëmundjet kardiovaskulare (ishemia, hipertensioni, angina pectoris). Për shkak të marrjes së tepërt të kolesterolit nga produktet shtazore, ekziston një rrezik i lartë i zhvillimit të hepatozës yndyrore, aterosklerozës.
  • Sëmundjet e traktit tretës (disbakterioza, kapsllëku, gastrit, ulçera peptike).
  • Shtatzënia dhe ushqyerja me gji.
  • Menopauzë. Mungesa e kalciumit në dietë rrit rrezikun e osteoporozës, tashmë më shumë se 3 herë më e lartë tek gratë mbi 60 vjeç.
  • Diabeti. Pacientët me një diagnozë të tillë këshillohen të humbin peshë nën mbikëqyrjen e një endokrinologu dhe të ndjekin rreptësisht rekomandimet e tij. Sheqeri i ulët në gjak mund të çojë në hipoglicemi dhe nefropati diabetike.

Në mënyrë që trupi të mos ndjejë mungesë të vitaminave dhe mikroelementeve, gjë që ndodh pashmangshmërisht pas 1 muaji nga ndjekja e dietës, duhet të merrni suplemente dietike dhe komplekse vitamino-minerale.

Fazat e dietës së Kremlinit

Fazat e dietës së Kremlinit
Fazat e dietës së Kremlinit

Duke ndjekur metodën e humbjes së peshës pa karbohidrate, mund të mbështeteni në një humbje të qëndrueshme të njëtrajtshme të peshës. Fazat e dietës ndryshojnë në kohëzgjatjen dhe përmbajtjen e menusë. Sa më saktë të respektohen rregullat e çdo faze, aq më efektivisht pesha do të kthehet në normale.

1 faza - faza e induksionit

Zgjat 14 ditë, qëllimi i fazës është përshtatja e trupit me një dietë të re, fillimi i procesit të lipolizës (djegia e yndyrës). Në fillim të humbjes së peshës, kërkohet që norma e konsumit të afrohet me 20 njësi karbohidrate në ditë. Është e nevojshme të përjashtohen nga menyja alkooli, frutat, ëmbëlsirat, buka, perimet me niseshte (patate, misri, bizele), si dhe ushqimet që përmbajnë kafeinë.

Në fazën e parë, menyja përfshin:

  • Yndyrna (kosi, vaj ulliri);
  • Proteinat (peshk deti dhe ushqim deti, vezë, djathë, viçi, shpendë, karavidhe);
  • Perime jeshile (zarzavate, marule, lëpjetë, tranguj).

Të gjitha këto ushqime mund të hahen në çdo sasi. Ata përgatisin pjatat nga më të ndryshmet për të ndriçuar fazën më të vështirë të dietës. Vaktet merren 3-4 herë në ditë. Humbja optimale e peshës në këtë fazë është 2-10 kg. Këto shifra varen nga pesha fillestare e personit që humb peshë, lloji individual i proceseve metabolike.

Faza 2 - humbje peshe aktive

Qëllimi i fazës është të përcaktojë shkallën e karbohidrateve, duke përdorur të cilat një person ende do të humbasë peshë. Deri në 5 njësi karbohidrate në javë futen në dietë. Këto janë fruta (mjedra, luleshtrydhe, pjepër), perime (speca të kuq, shparg, qepë, spinaq), fara dhe arra, domate dhe lëng limoni. Nëse humbja e peshës është ngadalësuar, shkalla e konsumit organik reduktohet në 3 c.u. Në fazën e dytë, personi mbetet derisa të lihet të humbasë 2-4 kg deri në qëllimin e dëshiruar.

Hapi 3 - Zgjerimi i dietës

Qëllimi është zhvillimi i një diete optimale, reduktimi i peshës me 2-4 kg, futja e karbohidrateve në meny deri në 10 c.u. dhe monitorimi i reagimit të trupit ndaj çdo produkti. Këto janë drithëra, fruta të ëmbla, arra, perime niseshte, bishtajore. Për lehtësinë e monitorimit, një produkt prezantohet çdo ditë. Nëse pesha e trupit ka pushuar së ulet, produkti përjashtohet nga dieta.

Norma e njësive të karbohidrateve është 60 c.u. e. në ditë. Ushqime “të rrezikshme” – oriz, elbi, bukë, patate, shalqinj, bishtajore, rrush, banane, fara, mango, luleshtrydhe. Jo më shumë se 80 g fruta, 40 g fara, 100 g drithëra dhe drithëra futen çdo ditë. Faza e tretë zgjat nga 2 deri në 3 muaj.

Faza 4 - gjatë gjithë jetës

Faza 4
Faza 4

Qëllimi është të ruash rezultatin, faza zgjat gjatë gjithë jetës. Parimi kryesor i të ushqyerit në këtë fazë është përdorimi i të gjithë përbërësve ushqimorë (yndyrnat, proteinat, karbohidratet) që sjellin përfitim maksimal.

Këto janë ushqime të tilla si drithërat e mbirë, frutat e thata, manaferrat, farat, buka me drithëra të plota, ushqimet e qumështit dhe perimet. Për të ruajtur rezultatin, duhet të numëroni pikë çdo ditë dhe të kontrolloni peshën e trupit. Rritja e tij është një sinjal për t'u kthyer në fazat e mëparshme.

Aktiviteti fizik është një komponent i domosdoshëm i dietës.

Qëllimet e arritura duke ushtruar duke ndjekur një dietë:

  • Ndërtoni tonin e muskujve;
  • Ndihu më mirë;
  • Përforcim i metabolizmit;
  • Stimulimi i tretjes;
  • Forcimi i ligamenteve.

Përveç kësaj, aktiviteti fizik i dozuar përmirëson disponimin dhe ruan statusin imunitar, dhe kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme me një ristrukturim rrënjësor të dietës.

Menu për javën

Menyja e propozuar mund të modifikohet sipas gjykimit tuaj. Përveç opsioneve të përafërta për mëngjeset, drekat dhe darkat, tabela tregon numrin mesatar të pikëve që ju lejon të shënoni çdo pjatë.

Mëngjeset
  1. Proshutë, 100 g djathë të fortë dhe vezë të skuqura bazuar në disa vezë.
  2. 150 g gjizë pa yndyrë, sallatë me vaj ulliri, disa vezë të ziera dhe kërpudha.
  3. 100 g djathë të fortë dhe disa vezë të ziera.
  4. 100g lulelakra të ziera dhe salcice qumështi – 3 copë
  5. 200 g gjizë pa yndyrë të përzier me hudhër të shtypur dhe barishte të copëtuara.
  6. 100 g gjuhë viçi të zier, një vezë domate dhe thëllëzë - 6 copë
  7. Pesha totale e sallatës është 200 gr. Përbërja e saj: fileto pule + piper zile e ëmbël + tufë lulesh.
  1. 4 pikë
  2. 5 pikë
  3. 3 pikë
  4. 8 pikë
  5. 7 pikë
  6. 5 pikë
  7. 6 pikë
Dreka
  1. 150 g peshk i pjekur (mish i bardhë) me kërpudha dhe sallatë me ullinj, vaj ulliri dhe kallamar.
  2. 200 g supë me qepë të njoma dhe brokoli.
  3. Lloji dietik i mishit të zier, 100 g sallatë me bazë specat zile, karotat dhe kastravecat. Salca e sallatës është vaj ulliri.
  4. Domate dhe 150 g peshk të kuq të pjekur me vezë dhe qepë.
  5. Gjoks pule të pjekur në furrë - 100g, sallatë me domate, speca zile dhe tranguj - 100g porcion
  6. 200 g supë me pulë, piper zile, lakër dhe karrota.
  7. 100 g sallatë me qepë të skuqur dhe kallamar, e njëjta sasi mëlçie të zier.
  1. 9 pikë
  2. 5 pikë
  3. 8 pikë
  4. 6 pikë
  5. 6 pikë
  6. 8 pikë
  7. 6 pikë
Snacks
  1. Një mollë e vogël.
  2. 30g fëstëkë.
  3. Dhjetë ullinj.
  4. 40g arra.
  5. Portokalli mesatare.
  6. 100 g rrush.
  7. 100g pjepër.
  1. 13 pikë
  2. 6 pikë
  3. 4 pikë
  4. 4 pikë
  5. 13 pikë
  6. 15 pikë
  7. 9, 5 pikë
Darka
  1. 150 g gjoks pule të zier, një domate, një gotë kos pa sheqer.
  2. 200 gr gjoks pule të pjekur me lulelakër të mbushur me djathë të grirë.
  3. Një gotë kos, 200 g peshk të zier dhe një domate të vogël.
  4. 100g copa mish diete, 150g marule.
  5. 200 g sallatë me tranguj, domate dhe djathë të fortë. Mbusheni këtë sallatë me kos. Mund ta plotësoni darkën me 100 g proshutë.
  6. Një gotë verë e thatë, 200 g peshk i pjekur në furrë me djathë, 100 g marule.
  7. 200 g mëlçi të zier, 200 g sallatë me brokoli, tranguj dhe speca zile. Salca e sallatës është vaj ulliri.
  1. 12 pikë
  2. 7 pikë
  3. 13 pikë
  4. 4 pikë
  5. 17 pikë
  6. 6 pikë
  7. 12 pikë

Tabela e plotë e produkteve

Produkte Pikë ose njësi konvencionale pesha e produktit
Bukë dhe drithëra
Bukë e bardhë 48 100
Bukë e zezë 40 100
Manka 40 150
Bollgur/krunde tërshërë 24/45, 3 250/100
Hikërror 24 250
Makarona 32 250
Oriz i bardhë/oriz kafe 44/72, 9 250/100
Corn flakes/corn grits 23/75 Një gotë/100
Baguette 51, 4 100
Rrotulla brumi për bukë 55 100
Bukë pita 48 100
petë të bëra vetë 60, 1 100
Miell hikërror 71, 9 100
Miell misri 72 100
Miell gruri klasa e 1 67, 8 100
Miell gruri integral 55, 8 100
Miell thekre/krunde thekre/theksa thekre 55, 9/20, 7/32 100
Miell elbi 57, 1 100
Kundra gruri/krunde gruri 62/20, 7 100
Grua elbi 66, 3 100
Mish
Mish i zier 0 100
Të prerë qengji/derri 0 100
Copa mishi 0 100
Pulë e zier/rosë/patë/turqi/lepur 0 100
Mish i skuqur me bukë 5 100
Mish me salcë miell 6 100
Zemra 1 100
Truri 12 100
mëlçia e viçit 4 100
Melçi viçi 6 100
Biftek 1 100
Salcice 1 100
Çdo sallam 1 100
Proshutë 1 100
Viçi i zier 5 100
Ragu viçi 10 100
Gulash viçi 2 100
Gulash derri 9 100
Vezë 0, 5 një
Melçi pule 0, 6 100
Mishi i sojës 17, 5 100
Pateja e mëlçisë 4, 4 100
Salo 0 100
Melçi derri 2, 5 100
Proteina e vezës së pulës 0 Një
E verdha veze pule 1 Një
Pluhur veze 4, 5 100
vezë thëllëza 0, 6 Një
Peshku dhe ushqimet e detit
peshk i zier 3 100
peshk i skuqur me bukë 12 100
Salmon i tymosur 0 100
Sardele 0 Tre copa
Ngjala 1 100
Gaforre 2 100
Hrengë e kripur 2 100
Hrengë e tymosur 4 100
Peshku në salcë domate 6 100
midhje 5 100
Oysters 7 100
kallamarët 4 100
karavidhe 1 100
karkaleca 0 100
Scallops 2, 5 100
Nori 41 100
Havjar kuq e zi 0 100
Haviar artificial 2, 5 100
Mishi i Gaforres 10 100
alga deti të freskët 0 100
Lakra e marinuar e detit 4 100
alga deti të thata 38, 1 100
Kanceri i detit 0, 5 100
Gaforre 1, 2 100
Produkte qumështi, qumësht, majonezë, vajra
qumësht 6 250
Kefir dhe kos 13 100
Të gjitha llojet e djathrave Nga 0,5 në 2 100
gjizë e bërë vetë/ nga 0% në 5%/9% 3/2, 8/1, 8/2 200/100/100/100
Ajkë kosi 10 Dy lugë gjelle
Krem 1 20
Gjalpë 1 20
Vaj vegjetal 0 20
Margarinë 0 20
Majonezë 1 20
qumësht i kondensuar 10 250
Qumësht soje 1, 2 100
Djathë soje 2 100
Ayran 1, 4 100
Djathë 0 100
Ryazhenka 4, 2 100
Krem me yndyrë/me pak yndyrë 4/3 100
Ajkë kosi 10%/15%/25%/40% 3, 9/3, 6/3/2, 5 100
Serum 3, 5 100
Perime, kërpudha
Kstraveca të freskëta në sallatë 6 100
Llaklakër e zier 6 100
Lakër e freskët 5 100
Lakër turshi 3 100
Lakra provansal 3 100
Fasule me fije 8 100
Perime në avull 5 100
Karota 5 100
Kërpudha 6 100
kungull 10 100
Patëllxhan 3 100
Kungulla 4 100
Daikon 1 100
Domate të freskëta 6 Një
Domate të konservuara 4 Një
piper jeshil 9 Një
kastraveca të freskëta 5 Një
turshi 2 Një
Presh 11 Një
Qepë 8 Një
Qepë të gjelbra të copëtuara 5 gotë
panxhar 6 Një
Rrepka 0, 5 Gjashtë copë
Misri 15 Kalli
Thjerrëzat 14 0, 5 filxhanë
Sojë 6 0, 5 filxhanë
Qellqe 16 0, 5 filxhanë
patate të ziera 23 100
patate të skuqura dhe të pjekura 20 100
Pure patate 30 100
patate të skuqura 10 10 copë
Patëllxhan 4, 5 100
Kërpudha porcini 1, 1 100
Kërpudha perle 6, 5 100
Bizele të thata 53, 3 100
Bizele jeshile 13, 1 100
Ullinj 5, 1 100
Ullinj 6, 3 100
Kërpudha me mj altë 0, 5 100
piper bullgar 5, 3 100
Majdanoz 7, 6 100
kungull 7, 7 100
Spinaq 2 100
Kampione 0, 1 100
Supa
Lupë pule dhe mish 0 0,5 l
Supë domate 17 0,5 l
Supë me perime 16 0,5 l
Supë bizele 20 0,5 l
Supë goulash 12 0,5 l
Supë me kërpudha 15 0,5 l
Lufka e mishit 22 0,5 l
Supë me lakër jeshile 12 0,5 l
Ëmbëlsirat
Sheqer 26 lugë çaji
Tortë me kafe 65 150
Tortë me çokollatë 70 150
Tortë me krem 62 150
Torte pa krem dhe mbushje 31 150
Tortë me fruta 25 Një copë një copë
Dallkim 8 100
Biskota çaji 12 50
Çdo krem 15 100
Akullore e ngrirë 25 100
Akullore kremoze 22 100
Lollipops 70 100
çokollatë me qumësht 54 100
çokollatë e hidhur 23 150
Rrush i thatë 18 100
Marmelate 30 100
Candy 75 50
Mj altë 15 100
Jam 12 100
Manferrat, arra, fruta
Mollë 18 Një
Portokall 17 Një
Kajsi 3 Një
Avokado 5 Një
banane 21 Një
mandarina 6 Një
Pjeshkë 9 Një
Nektarina 13 Një
Limon 6 Një
Kivi 9 Një
kumbulla 8 Një
Fiq 8 Një
dardhë 25 Një
Ananas 17 Glass
shalqi 11 Glass
Pjepër 12-15 Glass
kajsi të thata 80 Glass
Blackberry 12 Glass
Boronicat 16 Glass
qershi 16 Glass
Borronicat 8 Glass
Boronicat 21 Glass
Rrush pa fara e zezë 19 Glass
kumbulla të thara të ziera 39 Gjysmë gote
Berries 20 200
mjedra 17 200
Rrush 18 200
arra 56 100
kikirikë 1, 8 Dy lugë gjelle
lajthi 1, 2 Dy lugë gjelle
Farat e kungullit 2, 4 Dy lugë gjelle
Farat e lulediellit 1, 5 Dy lugë gjelle
Arra pishe 1, 7 Dy lugë gjelle
Bajame 1, 1 100
dardha të thata 62, 6 100
Rrush i thatë 66 100
Susam 12, 2 100
Lulkuqe 2 100
fistik 7 100
Mollë të thata 59 100
Gëlqere 3 100
Pije
Lëng molle 10 250
Lëng portokalli 28 250
Lëng rrushi 10 250
Lëng domate 10 250
Lëng limoni 20 250
Lëng grejpfrut 20 250
Ujë mineral 0 250
Çaj, kafe 0 250
Kakao me qumësht 26 150
Verë e thatë 1 250
Birrë 12 250
Liquor 18 60
Ujë frutash 20 250
Kompote 30 250
Whisky, vodka, konjak, rum, tequila 1 150
Raki, burbon, dritë hëne 0, 4 100
Verë ëmbëlsirë 16 100
Verë gjysmë e ëmbël 6 100
Kvass 5, 2 100
Kompostë me fruta të thata 0, 3 100
Cola, Pepsi, pije joalkoolike 10, 4 100
Verë porti 12 100
Musht 28, 9 100
Shampanjë 5 100
Erëza dhe erëza
kanellë 0, 3 0, 5 lugë
Thekon kokosit 0, 8 Dy lugë gjelle
djegës pluhur 0, 5 lugë çaji
Uthull 2, 3 lugë tavoline
Uthull molle 1 lugë tavoline
Uthull e bardhë e verës 1, 5 lugë tavoline
Uthull e kuqe e verës 0 lugë tavoline
Mustard 0, 5 lugë tavoline
Salcë boronicë 13 Dy lugë gjelle
Kaperi 0, 4 lugë tavoline
hudhra 1 karafil
Rrënja e xhenxhefilit 0, 8 lugë tavoline
Dreq 0, 4 lugë tavoline
ketchup 4 lugë tavoline
Ullinj të zi 0, 7 Dy lugë gjelle
Ullinj jeshil 2, 5 Pesë copë
Salcë soje 1 Pesë copë
Tahini 2, 5 lugë tavoline
salcë BBQ 3, 6 lugë tavoline
Salcë e ëmbël dhe e thartë 15 Dy lugë gjelle
Salcë domate 3, 5 1/4 filxhan
Tartari 1 Dy lugë gjelle
Salca holandeze 0, 3 Dy lugë gjelle
Lëng mishi 3 1/4 filxhan
barishte me erëza 0, 1 lugë tavoline

Këshilla diete

Megjithëse dieta nuk e ndalon ngrënien e mishit, ai duhet të jetë i kufizuar në meny. I njëjti rregull vlen edhe për pijet alkoolike. Rritin oreksin, gjë që ndikon negativisht në figurë.

Kategorisht nuk duhet të përfshijë sheqerin në meny. Edhe një lugë çaji sheqer mund të kapërcejë përfitimet e një dite të tërë të humbjes së peshës. Në një dietë, duhet të ndiqni me përpikëri të gjitha rregullat e saj.

Vera Oleyneva, nutricioniste:

Dieta është një sistem klasik i humbjes së peshës me theks në ushqimet proteinike. Ai përjashton yndyrnat dhe karbohidratet. Unë jam i hutuar nga fakti që dieta të lejon të hash sallam, sepse ato janë burim yndyrash jo të shëndetshme. Është vërtet më mirë të refuzoni pjepërin dhe dardhat, duhet të hani më shumë perime. Mund të përmend vetëm patatet si një përjashtim të plotë. Kjo dietë mund të ndiqet për një kohë të gjatë, nuk do të dëmtojë trupin. Edhe pse do të përjashtoja plotësisht të gjitha pijet alkoolike. Për gjashtë muaj në një dietë të tillë, është mjaft e mundur të humbni 15 kg. Meshkujt humbin peshë veçanërisht lehtë.”

Recommended: