Shkallët e dietës
Dieta Lesenka, pavarësisht emrit të saj të pakomplikuar, ju lejon të hiqni shpejt dhe në mënyrë efektive yndyrën e trupit. Në vetëm 5 ditë, plumbat do të jenë 8 kg. Rezultati i arritur karakterizohet nga stabiliteti, pra pesha nuk do të kthehet pas përfundimit të dietës. Dieta është krijuar në atë mënyrë që çdo ditë pasuese të jetë, si të thuash, një "hap" që e çon një person drejt qëllimit të tij të dashur.
Shkallët - një dietë që përfshin kufizimin e ushqimeve me karbohidrate në menu, si dhe reduktimin e kalorive ditore. Është mbi këtë që bazohet efekti i humbjes së peshës gjatë një diete. Megjithatë, duhet theksuar se greva e urisë është gjithmonë stresuese për trupin. Ai mund të reagojë ndaj tij në mënyra të ndryshme. Prandaj, nuk mund të përjashtohet që sëmundjet kronike të zemrës, enëve të gjakut apo organeve të sistemit tretës të përkeqësohen gjatë dietës, ose pesha të fillojë të rritet për shkak të rritjes së yndyrës në trup.
Në funksion të sa më sipër, zhvilluesit e dietës Lesenok qëllimisht nuk e vonuan kohëzgjatjen e saj. Në pesë ditë, trupi nuk do të ketë kohë për të hyrë në një gjendje stresi, kështu që pesha do të humbasë pa vështirësi.
Parimet e dietës me shkallë
Dieta përbëhet nga 5 ditë. Çdo ditë është një hap në procesin e humbjes së peshës. Menuja për çdo fazë është unike dhe ka një qëllim specifik. Për të hequr qafe peshën e tepërt, nuk mund ta ndryshoni menunë sipas gjykimit tuaj, ose ta plotësoni atë me produkte që nuk përfshihen në listën e të lejuarve. Përndryshe, rezultatet nuk do të arrihen.
Një parakusht që duhet respektuar gjatë dietës është përdorimi i ujit të pastër në sasi të paktën një litër në ditë. Pijet e tjera nuk lejohen (përveç nëse janë të listuara në menu). Kjo vlen edhe për çajin dhe kafenë. Sheqeri gjatë dietës nuk konsumohet fare, dhe sasia e kripës minimizohet. Numri i qasjeve në tabelë mund të jetë i barabartë me 5-7, gjëja kryesore nuk është të tejkaloni përmbajtjen e lejuar të kalorive ditore. Kohëzgjatja e dietës është pesë ditë. Mund ta përsërisni 3-4 herë në vit me një pushim prej 2,5-3 muajsh.
Dietë me 5 shkallë
Hapi 1 - Pastrimi
Faza e parë e dietës quhet "pastrimi", që karakterizon plotësisht qëllimin e saj. Në këtë ditë, toksinat dhe uji i tepërt largohen nga trupi. Kështu, ai po përgatitet për procesin e humbjes së peshës.
Menyja e fazës së parë të dietës Lasenka:
- Deri në 12 tableta Qymyr aktiv.
- Një kilogram mollë.
- Një litër ujë të pijshëm të pastër, të paktën.
Sa më shumë ujë të pijë një person gjatë fazës së parë, aq më mirë. Ky është një kusht i domosdoshëm për pastrimin me cilësi të lartë të trupit. Prandaj, është shumë e dëshirueshme që të mos kufizoheni në vëllimet e treguara në një litër.
Qymyri duhet të merret para ngrënies, duke e ndarë të gjithë numrin e tabletave në pjesë të barabarta. Doza optimale është 2 tableta, 6 herë në ditë. Një kilogram mollë duhet të ndahet gjithashtu në 6 racione. Ato mund të hahen jo vetëm të papërpunuara, por edhe të pjekura. Në këtë rast, ndjenja e urisë nuk do të jetë aq akute.
Ndjenjat që priten për fazën e parë të dietës:
- Uria.
- Rritja e formimit të gazit në zorrë.
- Fryrje.
- Diarre ose kapsllëk.
Diarreja mund të jetë për shkak të marrjes së Qymyrit të Aktivizuar, i cili kështu pastron zorrët nga bakteret e dëmshme. Sidoqoftë, diarreja ka një anë tjetër, pasi bakteret e dobishme që janë përgjegjëse për stabilitetin e mikroflorës së zorrëve do të ekskretohen së bashku me feces. Kjo shpjegon si fryrjen ashtu edhe fryrjen.
Dita e parë po shkarkohet. Në këtë kohë, do të jetë e mundur të humbni 0,5-1,5 kg.
Rung 2 – rikuperim
Për të parandaluar zhvillimin e komplikimeve që lidhen me një shkelje të mikroflorës së zorrëve, është e nevojshme ta rivendosni atë sa më shpejt të jetë e mundur. Ky është qëllimi që ndjek faza e dytë e dietës. Prandaj, ai përfshin ngrënien e ushqimeve të pasura me bifidobaktere dhe laktobacile.
Menu për hapin e dytë të dietës Ladder:
- Një litër kos me përmbajtje yndyre jo më shumë se 1%.
- 0, 6 kg gjizë me pak yndyrë.
- Litër ujë pa gaz (vëllimi minimal i lëngshëm).
Dita e dytë është disi më e lehtë për personin. Ndjenja e urisë nuk është aq akute sa në fazën e pastrimit. Ngopja ndodh për shkak të produkteve të qumështit të fermentuar me proteina. Gjiza ndahet në 3 vakte kryesore, në mes pinë kefir dhe ujë. Për të parandaluar akumulimin e produkteve të zbërthimit të proteinave në trup, të cilat gjenden në sasi të mëdha në produktet e qumështit të fermentuar, duhet të pini shumë ujë. Kjo do të lejojë që veshkat të nxjerrin substanca të dëmshme në urinë. Duhet pasur parasysh se mikroflora e zorrëve nuk do të rikthehet brenda një dite.
Gjatë kalimit të hapit të dytë të Shkallës, do të mund të humbni 1-1,5 kg peshë të tepërt.
Faza 3 – Energjia
Faza e tretë e dietës synon të plotësojë rezervat e energjisë të humbura nga trupi gjatë ditës së parë dhe të dytë. Prandaj, menyja e fazës së tretë është e pasur me glukozë. Depot e glikogjenit në mëlçi mbarojnë, gjë që do të ndihmojë në ndalimin e procesit të humbjes së peshës. Për të parandaluar këtë, trupi është i ngopur me sheqerna të shëndetshëm. Kjo do t'ju lejojë të shmangni stresin dhe të vazhdoni të humbni peshë. Pesha e ditës së tretë është e barabartë me 1,5 kg.
Menu për hapin e tretë të dietës:
- 0, 3 kg rrush të thatë.
- Dy lugë gjelle mj altë.
- Dy litra komposto frutash të thata.
Rrushi i thatë duhet të hahet në pjesë të vogla, pasi e ngop urinë për një periudhë të shkurtër kohe. Mj alti duhet të tretet në gojë për të marrë maksimumin e vetive të tij të dobishme. Sa i përket kompostës së frutave të thata, nuk duhet shtuar sheqer gjatë gatimit të saj. Në raste ekstreme, sheqeri mund të zëvendësohet me fruktozë.
Rung 4 - ndërtim
Faza e katërt e dietës është krijuar për të rimbushur rezervat e proteinave në trup që i nevojiten për të ndërtuar qeliza të reja. Burimi më i mirë i materialit ndërtimor është mishi i pulës dhe gjelit të detit, i cili përfshihet në menunë e kësaj dite. Gjatë kësaj periudhe, ju mund të humbni deri në 1.3 kg peshë të tepërt.
Meny diete e hapit të katërt:
- 0, 6 kg fileto pule ose gjeldeti të zier.
- E gjelbër.
- Litër ujë (sasia minimale).
Proteina e mishit ndihmon trupin të funksionojë siç duhet dhe të ndërtojë procese jetike. Për një qasje në tryezë, 600 g mish nuk duhet të hahen, duhet të ndahen në pjesë të barabarta.
Hapi 5 - Humbja e yndyrës
Faza e pestë e dietës Lasenka ka për qëllim djegien e yndyrës dhe ngopjen e trupit me fibra. Fibra e trashë dietike është një burim energjie, por në të njëjtën kohë ka një përmbajtje minimale kalori. Kjo ditë është krijuar për të shkarkuar trupin nga katër hapat e mëparshëm të dietës.
Menu për hapin e pestë:
- 0, 2 kg bollgur.
- Një kilogram fruta dhe perime.
Në këtë ditë, ju mund të humbni 1 kilogram peshë të tepërt.
Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara të dietës shkallë
Ushqimet që mund të hahen:
Produkte | Proteinat | Yndyrna | Karbohidratet | Kalori |
Perime, barishte, fruta | ||||
Lakra | 1, 8 | 0, 1 | 4, 7 | 27 |
Brokoli | 3 | 0, 4 | 5, 2 | 28 |
Kstravecat | 0, 8 | 0, 1 | 2, 8 | 15 |
piper i kuq i ëmbël | 1, 3 | 0 | 5, 3 | 27 |
selino | 0, 9 | 0, 1 | 2, 1 | 12 |
Asparagus | 1, 9 | 0, 1 | 3, 1 | 20 |
Spinaq | 2, 9 | 0, 3 | 2 | 22 |
Kajsi | 0, 9 | 0, 1 | 10, 8 | 41 |
Portokalli | 0, 9 | 0, 2 | 8, 1 | 36 |
qershi | 0, 8 | 0, 5 | 11, 3 | 52 |
dardhë | 0, 4 | 0, 3 | 10, 9 | 42 |
Kivi | 1 | 0, 6 | 10, 3 | 48 |
Pjeshkë | 0, 9 | 0, 1 | 11, 3 | 46 |
Mollë | 0, 4 | 0, 4 | 9, 8 | 47 |
Fruta të thata | ||||
Rrush i thatë | 2, 9 | 0, 6 | 66 | 264 |
Kërshira, lëndë të para | ||||
bollgur | 3, 2 | 4, 1 | 14, 2 | 102 |
Mj altë | 0, 8 | 0 | 81, 5 | 239 |
Bumshtore | ||||
Kefir 1% yndyrë | 2, 8 | 1 | 4 | 40 |
Shpendët | ||||
Gjoks pule të zier | 29, 8 | 1, 8 | 0, 5 | 137 |
Gati i zier | 25 | 1 | 0 | 130 |
Pije | ||||
Ujë | 0 | 0 | 0 | 0 |
Çaj jeshil | 0 | 0 | 0 | 0 |
Kompostë e pa ëmbëlsuar me fruta të thata | 0, 8 | 0 | 14, 2 | 60 |
Ushqimet që nuk duhen ngrënë gjatë dietës:
Produkte | Proteinat | Yndyrna | Karbohidratet | Kalori |
Perime, fruta, barishte | ||||
bizele | 6 | 0 | 9 | 60 |
Kungulla | 0, 6 | 0, 3 | 4, 6 | 24 |
patate | 2 | 0, 4 | 18, 1 | 80 |
Karota | 1, 3 | 0, 1 | 6, 9 | 32 |
Patisson | 0, 6 | 0, 1 | 4, 3 | 19 |
Rrepka | 1, 2 | 0, 1 | 3, 4 | 19 |
panxhar | 1, 5 | 0, 1 | 8, 8 | 40 |
fasule | 7, 8 | 0, 5 | 21, 5 | 123 |
banane | 1, 5 | 0, 2 | 21, 8 | 95 |
Arra, fara, snacks | ||||
arre | 15, 2 | 35, 2 | 7 | 654 |
shqeme | 25, 7 | 54, 1 | 13, 2 | 643 |
Farat e lulediellit | 20, 7 | 52, 9 | 3, 4 | 578 |
lajthi | 16, 1 | 66, 9 | 9, 9 | 704 |
patate të skuqura | 5, 5 | 30 | 53 | 520 |
Qull, produkte mielli, bukë | ||||
Hikërror | 4, 5 | 2, 3 | 25 | 132 |
Semolinë | 3 | 3, 2 | 15, 3 | 98 |
Meli | 4, 7 | 1, 1 | 26, 1 | 135 |
oriz oriz | 2, 5 | 3, 1 | 16 | 97 |
Makarona | 10, 4 | 1, 1 | 69, 7 | 337 |
petulla | 6, 1 | 12, 3 | 26 | 233 |
Dutmplings | 7, 6 | 2, 3 | 18, 7 | 155 |
Tërbët e sheshtë | 6, 3 | 7, 3 | 51, 4 | 294 |
Dutmplings | 11, 9 | 12, 4 | 29 | 275 |
Bukë | 7, 5 | 2, 1 | 46, 4 | 227 |
Ëmbëlsirat, akullorja | ||||
Jam | 0, 3 | 0, 2 | 63 | 263 |
Jam | 0, 3 | 0, 1 | 56 | 238 |
Candy | 4, 3 | 19, 8 | 67, 5 | 453 |
Cookies | 7, 5 | 11, 8 | 74, 9 | 417 |
Akullore | 3, 7 | 6, 9 | 22, 1 | 189 |
çokollatë | 5, 4 | 35, 3 | 56, 5 | 544 |
Sheqer | 0 | 0 | 99, 7 | 398 |
qumësht i kondensuar | 7, 2 | 8, 5 | 56, 5 | 320 |
Djathë | ||||
Djathë | 24, 1 | 29, 5 | 0, 3 | 363 |
Mish, sallam | ||||
Deri | 16 | 21, 6 | 0 | 259 |
Salo | 2, 4 | 89 | 0 | 797 |
Viçi | 19, 7 | 1, 2 | 0 | 90 |
Qengji | 15, 6 | 16, 3 | 0 | 209 |
Proshutë | 23 | 45 | 0 | 500 |
Proshutë | 22, 6 | 20, 9 | 0 | 279 |
Shuxhuk i gatuar | 13, 7 | 22, 8 | 0 | 260 |
Salcice | 12, 3 | 25, 3 | 0 | 277 |
Gjalpë | ||||
Vaj vegjetal | 0 | 99 | 0 | 899 |
Pije | ||||
Absinthe | 0 | 0 | 8, 8 | 171 |
Raki | 0 | 0 | 0, 5 | 225 |
Vodka | 0 | 0 | 0, 1 | 235 |
Birrë | 0, 3 | 0 | 4, 6 | 42 |
Cola | 0 | 0 | 10, 4 | 42 |
Kafe me sheqer dhe qumësht | 0, 7 | 1 | 11, 2 | 58 |
Pije energjike | 0 | 0 | 11, 3 | 45 |
Receta
Mollë të pjekura në mikrovalë
Lëhen mollët, hiqet bërthama, shpohet lëkura me kruese dhëmbësh. Në tasin e mikrovalës hidhen 2 lugë ujë dhe shtrohen mollët, sipër mund t'i spërkatni me kanellë. Piqeni për 5 minuta në 800 W.
Sallata me furçë
Për të përgatitur sallatën do t'ju duhen produktet e mëposhtme:
- 0, 25 kg lakër të bardhë.
- 0, 15 kg karrota.
- 0, 2 kg panxhar.
- lugë gjelle me lëng limoni.
- Kripë për shije.
- Vaj ulliri për veshjen.
Lakra, karotat dhe panxhari janë grirë imët. Përziejini të gjithë përbërësit, i rregulloni me lëng limoni dhe vaj ulliri, dekorojeni me barishte.
Të mirat dhe të këqijat e dietës "Shkallët"
Të mirat e dietës:
- Dieta tolerohet lehtësisht nga shumica që humbasin peshë. Gjëja kryesore është të ndiqni të gjitha rekomandimet dhe të mos devijoni nga plani.
- Menyja është ndërtuar në atë mënyrë që çdo ditë një person merr produkte të ndryshme që lejojnë rimbushjen e fibrave, proteinave, karbohidrateve makro dhe mikronutriente në trup.
- Përgatitja e vakteve është e lehtë, vetë procesi nuk kërkon shumë kohë.
- Gjatë dietës, trupi nuk do të përjetojë një mungesë të mprehtë të glukozës, gjë që do të shmangë "ndalimin" e peshës.
- Produktet që do të kërkohen gjatë dietës nuk janë të shtrenjta dhe të përballueshme.
të këqijat e dietës:
- Menyja ndryshon në mënyrë drastike, gjë që mund të shkaktojë kapsllëk dhe probleme të tjera të zorrëve.
- Mos u përfshini në sporte të rënda gjatë dietës, pasi kjo mund të shkaktojë marramendje, të fikët dhe dobësi.
- Pas përfundimit të dietës, duhet të monitoroni me kujdes dietën tuaj në mënyrë që pesha të mos kthehet.
Mitet dhe keqkuptimet rreth Shkallës
Miti 1. "Dieta ju lejon të humbni peshë shpejt"
Një person humbet rreth 2 kg peshë në ditën e parë. Megjithatë, humbjet nuk ndodhin për shkak të yndyrës së trupit, por për shkak të largimit të feçeve, toksinave dhe ujit të tepërt nga trupi. Kjo është për shkak të marrjes së qymyrit të aktivizuar.
Në të ardhmen, lëngjet e tepërta do të largohen nga trupi, gjë që është meritë e menusë së proteinave. Si rezultat, do të jetë e mundur të "humbni peshë" me 2 kg të tjera.
Ditët në vijim fokusohen në procesin e largimit të yndyrës së tepërt. Por trupi nuk është në gjendje të humbasë më shumë se 150 g yndyrë në ditë. Prandaj, përdoret masa muskulore, e cila është pengesa kryesore e dietës. Në të njëjtën kohë, një person sheh një rezultat të mahnitshëm në peshore. Sidoqoftë, gjatë gjithë kohës së dietës, ai humbi jo më shumë se 80 g yndyrë. Çdo gjë tjetër është jashtëqitje, ujë dhe muskuj.
Miti 2. "Pesha nuk do të kthehet më"
Edhe nëse ndaloni së ngrëni ushqime të ëmbla, të yndyrshme dhe të skuqura pas përfundimit të dietës, shigjeta në peshore do të vazhdojë të zvarritet.
Ka disa arsye për këtë:
- Feçet do të grumbullohen sërish në zorrë. Kur një person ha rregullisht ushqim, ky proces është i pakthyeshëm dhe i natyrshëm. Disa jashtëqitje dalin dhe jashtëqitje të reja zënë vendin e tyre. Kështu, 2 kg e humbur gjatë dietës do të kthehen.
- Rezervat e lëngut të tërhequr do të rimbushen. Prandaj, plus edhe dy kilogramë pasi dieta sigurohet nga uji.
- Muskujt do të rinovohen, por jo shumë shpejt. Megjithatë, kjo do të ndodhë patjetër, kështu që jo dy, por tre ose më shumë kilogramë do të kthehen.
- E gjithë yndyra e humbur do të kthehet, dhe me një diferencë. Një organizëm që ka përjetuar mungesë të glukozës do të fillojë të ruajë yndyrën për përdorim në të ardhmen. Kështu, duke humbur 8 kg, një person do të ketë një rritje shumë më të madhe në të ardhmen.
Miti 3. "Dieta është e mirë për shëndetin sepse pastron trupin"
- Pastrim. Marrja e qymyrit aktiv, së bashku me substancat e dëmshme, nxjerr në pah mikroflorën e dobishme, duke ndërhyrë në proceset e mirëfunksionimit të zorrëve. Nëse pini më shumë se 1 tabletë për 10 kg peshë, atëherë rreziku i efekteve anësore rritet. Për të shmangur dehidratimin, duhet të pini të paktën 2,5 litra ujë në ditë, dhe jo një litër, siç tregohet në rregullat e dietës.
- Restaurimi. Dita e nesërme ka për qëllim rikthimin e mikroflorës së zorrëve. Në fakt, në një ditë me ndihmën e kefirit është e pamundur të vendoset plotësisht funksionimi i sistemit të tretjes. Kefiri vetëm sa do të përkeqësojë situatën, duke provokuar procese fermentimi në zorrë, të privuar nga mikroflora.
- Energjia skenike. Kjo është një fazë e dëmshme e dietës, pasi alternimi i ditëve të karbohidrateve dhe proteinave është i përshtatshëm vetëm për njerëzit që merren profesionalisht në sport. Kjo teknikë do t'i ndihmojë ata të humbin peshë, pasi përjetojnë një tendosje të jashtëzakonshme fizike. Tek njerëzit e zakonshëm, glukoza do të depozitohet në yndyrë.
- Faza e ndërtimit është një tjetër fazë e keqe e dietës. Kur një person ha vetëm ushqime proteinike gjatë gjithë ditës, ai ngarkon shumë veshkat dhe nuk "ndërton" muskuj. Mungesa e pektinës dhe fibrave do të çojë në kapsllëk, gjë që ka shumë të ngjarë të ndodhë ditën tjetër.
- Dita e pestë, e cila është krijuar për të djegur dhjamin, është gjithashtu e padobishme. Është thjesht e pamundur ta bësh këtë brenda një dite.
Kundërindikacione
Kundërindikimet për dietën e shkallëve:
- Shtatzënia, ushqyerja me gji.
- Çrregullime në punën e veshkave dhe mëlçisë.
- Sëmundje e zemrës.
- Ulçera peptike, gastriti dhe patologji të tjera kronike të sistemit të tretjes.
- Moshë e vjetër.
- Çrregullime mendore.
- Periudha e rikuperimit pas sëmundjeve.
- Onkologji.