Dieta me 7 petale, menu për çdo ditë, komente dhe rezultate

Përmbajtje:

Dieta me 7 petale, menu për çdo ditë, komente dhe rezultate
Dieta me 7 petale, menu për çdo ditë, komente dhe rezultate
Anonim

Dietë me 7 petale, menu ditore

Dietë me 7 petale
Dietë me 7 petale

Dieta 7 Petals është një version i ridizajnuar i dietës me 6 petale, e cila u krijua nga dietologia zvicerane Anna Johansson. Dieta e këtij programi për humbje peshe bazohet në alternimin e ushqimeve me proteina dhe karbohidrate. Kjo do të thotë, gjatë secilës prej 7 ditëve një person do të jetë në gjendje të hajë disa lloje ushqimesh.

Thelbi i dietës me 7 petale është se ditët e proteinave alternohen me ditët me karbohidrate - dhe për shkak të këtij parimi ndodh procesi i humbjes së peshës. Trupi është në një gjendje tensioni të vazhdueshëm dhe merr energji për jetën e tij nga rezervat e yndyrës.

Dieta zgjat një javë. Gjatë kësaj kohe, do të jetë e mundur të humbni nga 3 deri në 5 kg peshë të tepërt.

Rregullat dhe parimet e dietës

Rregullat dhe parimet e dietës
Rregullat dhe parimet e dietës

Dieta është e ndërtuar mbi tre parime bazë:

  1. Ndryshime të njëpasnjëshme të ditëve të proteinave dhe karbohidrateve. Pra, dita 1, dita 3 dhe dita 5 janë ditët kur duhet të hani ushqime proteinike. Dita 2, dita 4 dhe dita 6 janë ditët kur hahen vetëm ushqime me karbohidrate. Falë kësaj sekuence, trupi, si të thuash, futet në një "iluzion". Kjo do të thotë, ai merr pak kalori, por në të njëjtën kohë ai nuk përjeton një nevojë akute për glukozë. Kjo kontribuon në faktin se rezervat e energjisë merren nga yndyra e trupit. Nuk duhet të supozohet se një person nuk merr yndyrë gjatë një diete. Ato janë të pranishme në peshk, në produktet e mishit, në gjizë. Kjo ju lejon të hani të ekuilibruar dhe të plotë.
  2. Një mono-dietë zëvendëson një tjetër. Meqenëse një person merr vetëm një lloj ushqimi gjatë ditës, kjo provokon procesin e djegies së yndyrës.
  3. Vaktet duhet të jenë të ndara. Kjo do të thotë që produkte me përbërje të ndryshme kimike nuk duhet të jenë në meny. Shkalla e tretjes së ushqimit do të ngadalësohet nëse trupi merr disa përbërës të ndryshëm në të njëjtën kohë, gjë që do të çojë në depozitimin e rezervave të yndyrës. Prandaj, parimi i të ushqyerit të veçantë është një nga parimet themelore në dietën "7 petale".

Që dieta me 7 petale të arrijë rezultatet e dëshiruara, duhet t'u përmbaheni rregullave të mëposhtme:

  • Ju nuk mund t'i ndërroni ditët që pasojnë në një rend të caktuar. Sekuenca e ditëve: peshk > perime > pulë > drithëra > gjizë > fruta. Ato janë të gjitha hallka në të njëjtin zinxhir.
  • Duhet të hani shpesh, domethënë, 5 herë në ditë. Përtypeni tërësisht.
  • Pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Përveç tij, mund të pini çaj jeshil, çaj të zi, jo më shumë se 2 filxhanë kafe. Sheqeri nuk shtohet në pije. Çdo lëng që përmban alkool është i ndaluar gjatë dietës.
  • Çdo ushqim që përmban sheqer duhet të përjashtohet nga menyja.
  • Nëse rezultatet e dëshiruara nuk janë arritur gjatë ciklit të parë shtatëditor, atëherë pas një jave, dieta mund të përsëritet.
  • Sportet lejohen gjatë dietës.

Sekuenca e ditëve të dietës

Pasoja
Pasoja

1 ditë

Menuja e peshkut duhet ndjekur gjatë ditës së parë të dietës. Për një ditë është e nevojshme të hani deri në 0,5 kg fileto peshku pa kocka. E njëjta sasi mund të përfshijë ushqim deti. Peshku mund të zihet, piqet, zihet në avull. Lejohet të pihet lëng peshku, të hahet supë peshku, por pa shtuar perime. Për ditën e parë të dietës do të mund të humbni deri në 0,5 kg peshë të tepërt.

Përfitimi i ditës 1: Ngopja e trupit me acide yndyrore omega-3 dhe proteina me origjinë shtazore, përshpejtim i proceseve metabolike.

2 ditë

Menyja e perimeve duhet ndjekur gjatë ditës së dytë të dietës. Karbohidratet komplekse, të cilat gjenden në perime, mund të kënaqin ndjenjën e urisë, por nuk shtojnë peshë të tepërt. Gjatë kësaj dite, ju mund të humbni deri në 0,8 kg yndyrë.

Perimet hahen të gjalla. Vëllimi i përgjithshëm i produkteve është 1.5 kg. Në këtë rast, trupi do të shpenzojë më shumë energji për tretjen e tyre sesa merr me ushqim. Kur të mbarojnë rezervat e tij, do të fillojë djegia e yndyrës. Të gjitha perimet lejohen përveç misrit dhe patateve.

Përfitimi i ditës: pastrimi i zorrëve, përshpejtimi i proceseve metabolike.

Dita 3

Një menu e bazuar në mish pule duhet të ndiqet gjatë gjithë ditës së tretë të dietës. Gjatë gjithë ditës lejohet të hahet rreth 0,5 kg gjoks pule. Mënyrat e trajtimit të tij termik: zierje, pjekje, avull.

Gjatë gatimit të mishit, lejohet një sasi e vogël kripe. Përveç mishit, mund të pini lëng pule. Është më mirë ta përdorni para orës 14-00.

Përfitimi i ditës: ngopja e trupit me proteinat që mungojnë dhe vitamina B12, normalizimi i funksionit hematopoietik.

4 ditë

Një menu e bazuar në drithëra të ndryshme do të duhet të ndiqet për 4 ditë të dietës. Të gjitha kokrrat kanë një lëvozhgë të fortë, kështu që është e vështirë për trupin t'i tresë ato. Ai shpenzon shumë energji për këtë dhe kur ajo fillon të mungojë, përdoren rezervat e yndyrës.

Gjatë ditës mund të hani deri në 0,3 kg drithëra të ndryshme. Menuja kryesore duhet të jetë orizi kaf, tërshëra ose hikërror. Ata bëjnë qull. Përveç ujit, në këtë ditë mund të pini edhe kvas natyral.

Përfitimet e ditës: ngopja e trupit me karbohidrate komplekse, vitamina, elementë gjurmë, proteina me origjinë bimore.

5 ditë

Menyja e ditës së pestë përfaqësohet nga gjiza pa yndyrë. Përmbajtja maksimale e yndyrës së produktit mund të jetë 5%. Lejohet të hahet deri në 0,5 kg gjizë në ditë. Përveç ujit, mund të pini pije qumështi të fermentuar dhe qumësht me përmbajtje yndyre prej 1% (jo më shumë se një gotë qumësht).

Përfitimi i ditës: rinovimi i trupit, ngopja e tij me aminoacide, baktere të acidit laktik, proteina, acide yndyrore të ngopura, minerale dhe çlirimi nga kapsllëku.

6 ditë

Dita e gjashtë e dietës përfshin ngrënien e frutave. Ato mund të piqen ose të hahen të papërpunuara. Doza ditore e frutave është 1.5 kg. Në mëngjes preferohen frutat e ëmbla (qershitë, kumbullat etj.), kurse frutat e tharta hahen në mbrëmje. Përveç ujit, mund të pini lëngje të shtrydhura fllad, të shtoni vanilinë, kardamom, lëkurë limoni, kanellë në pjatat me fruta.

Përfitimi i ditës: ngopja e trupit me acide organike, vitamina, minerale dhe përshpejtim i proceseve metabolike.

7 ditë

Menyja e ditës së shtatë - pirja. Do të jetë më e vështirë ta durosh se të tjerët. Në këtë ditë lejohet të pihet vetëm ujë pa gaz. Nëse shëndeti juaj përkeqësohet papritur, atëherë mund të holloni një lugë mj altë në ujë.

Përfitimi i ditës: rregullimi i rezultatit.

Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara të dietës me 7 petalet

E lejuar dhe e ndaluar
E lejuar dhe e ndaluar

Ushqimet që mund të hahen:

  • Perime që nuk përmbajnë shumë niseshte. Patatet, fasulet dhe kungujt nuk duhen ngrënë.
  • Fruta që nuk përmbajnë shumë sheqerna. Shmangni hurmat, rrushin e thatë, bananet, rrushin.
  • Filetë pule për t'u qëruar.
  • Peshku dhe ushqimet e detit.
  • Drithëra: oriz i egër, hikërror, bollgur.
  • Bukë gruri dhe krunde.
  • Vaj vegjetal, por në doza të vogla.
  • Çaj i zi dhe jeshil, por duhet të preferohet lloji i fundit.
  • zierje barishtesh dhe trëndafili të egër.
  • Kafe dhe çikore (një gotë në ditë).

Produkte që nuk lejohen në meny:

  • Seqer.
  • Produkte të bazuara në miell të bardhë.
  • Të gjitha drithërat përveç atyre në listën e lejuar.
  • Yndyrna shtazore.
  • Sallam dhe produkte të tymosura.
  • Mish viçi, qengji, derri.
  • Të gjitha ushqimet komode.
  • Ushqim i konservuar.
  • Fast food.
  • Produkte që përmbajnë përmirësues shije dhe erëza.
  • Pije që përmbajnë gazra.
  • pije alkolike.

Menyja e dietës me petale

Petale Mëngjesi Snack Drekë Snack Darka
Peshku > Fileto peshku në avull - 150 g, zarzavate Çaj bimor Supë me pellush pure – 200g Çaj bimor Peshku i zier me barishte dhe erëza
perime Sallatë (kastravec, domate, piper) - 200g Kstravec Pure supe me brokoli dhe barishte Çdo perime Perime të ziera në avull (kungull i njomë, karrota, qepë)
Pulë Katleta pule të grira në avull - 2 copë Çaj bimor Supë pule Çaj jeshil Kofshët e pjekura të pulës në salcë soje me hudhër
drithëra Bollgur me ujë Çaj jeshil Hikërror me avull Çaj mente oriz kafe
gjizë Ëmbëlsira me djathë Gotë qumësht gjizë – 200g Gotë kos Djathë me kos
Fruta Sallatë (mollë, dardha, portokall, luleshtrydhe) Mollë Sallatë (kivi, pjeshkë, mollë, lëng portokalli) Gotë me lëng domate pa kripë Smoothies (kivi, mollë, dardhë, çaj jeshil)
Pije Ujë, çaj jeshil, çaj bimor

Receta për çdo ditë humbje peshe

Supë pure e haku

Supë pure me hake
Supë pure me hake

Për të përgatitur pjatën do t'ju nevojiten produktet e mëposhtme:

  • 0, 2 kg hak;
  • 0.5L ujë;
  • Kripë, erëza dhe barishte për shije.

Peshku pa kocka zihet derisa të zbutet në ujë me pak kripë. Uji është kulluar, por jo plotësisht. Kaloni peshkun me lëngun në blender, shtoni kripë.

peshk pikant

Për të përgatitur pjatën do t'ju nevojiten produktet e mëposhtme:

Peshku "pikant"
Peshku "pikant"
  • Troftë.
  • Një thelpi hudhër.
  • 3 lugë salcë.
  • 2 lugë mustardë.
  • 6 lugë gjelle vaj ulliri.
  • Erëza për shije.

Receta e marinatës: përzieni vajin, salcën e sojës, erëzat, hudhrën dhe mustardën. E ndajmë në 2 pjesë. Peshku shtrihet në marinadë dhe lihet për një çerek ore. Më pas, peshku skuqet në një tigan të thatë. Vendoseni fileton e përfunduar në një pjatë dhe hidhni pjesën e mbetur të salcës.

Speca të mbushura me perime

Speca të mbushura me perime
Speca të mbushura me perime

Për të përgatitur pjatën do t'ju nevojiten produktet e mëposhtme:

  • 5 speca;
  • Karota - 1 copë;
  • Domate - 1 copë;
  • Kungull i njomë, hudhër dhe qepë.
  • Erëza dhe barishte për shije.

Karotat, hudhrat, domatet dhe qepët e prera imët, të gjitha të skuqura në një tigan. 5 minuta para përfundimit të zierjes, shtoni kungull i njomë në përzierje, kripë dhe piper zierje. Specat mbushen me masën e përfunduar, i vendosim në një tenxhere, i shtojmë pak ujë dhe i ziejmë derisa të zbuten.

Supë domate

Supë domate
Supë domate

Për të përgatitur pjatën do t'ju nevojiten produktet e mëposhtme:

  • Domate - 0,5 kg;
  • Qepë - 1 copë;
  • Hudherë, kripë dhe piper për shije.

Ziejini qepën dhe hudhrën në një sasi të vogël uji. Lëkura hiqet nga domatet, pritet në kubikë dhe lyhet në qepë me hudhër, mbahet nën një kapak të mbyllur për 5 minuta. Shtoni më shumë ujë dhe gatuajeni për 10 minuta. Kur supa të jetë ftohur, kalohet në blender, kriposet dhe shtohen erëzat e nevojshme.

Pulë në salcë soje me mustardë

Pulë në salcë soje
Pulë në salcë soje

Për të përgatitur pjatën do t'ju nevojiten produktet e mëposhtme:

  • Gjoks pule - 3 copë;
  • Salcë soje - 100 ml;
  • Mustardë - lugë çaji;
  • hudhër - 3 thelpinj.

Recetë për marinadë: hidhni hudhrën në një shtypje, përzieni me mustardë dhe salcë soje. Rrihni gjoksin ose pritini në pjata të holla, vendosini në marinadë dhe zhyteni në të për 40 minuta. Gjoksi i gatshëm piqet në furrë jo më shumë se 20 minuta.

kotoleta hikërror

Kotoleta hikërror
Kotoleta hikërror

Për të përgatitur pjatën do t'ju nevojiten produktet e mëposhtme:

  • Hikërror - gjysmë gote.
  • Kripë, piper dhe erëza për shije.
  • E gjelbër.

Hikërrori zihet në ujë me kripë, ftohet dhe kalohet në blender. Futni barishte dhe erëza në mishin e grirë. Nga masa e përftuar përgatiten koteletat, piqen në furrë në 180°C për një çerek ore.

Ëmbëlsira me djathë

Syrniki
Syrniki

Për të përgatitur pjatën do t'ju nevojiten produktet e mëposhtme:

  • 0, 3 kg gjizë;
  • Vezë pule;
  • Një lugë gjelle bollgur.

Vezët përzihen me gjizë, nga masa e përfunduar formohen cheesecake, i rrotullojmë në bollgur. Cheesecakes piqen në furrë në temperaturë 200 ° C.

Sallatë frutash me portokall dhe kivi

Sallate frutash
Sallate frutash

Për të përgatitur pjatën do t'ju nevojiten produktet e mëposhtme:

  • Një banane, një portokall dhe një mollë secila.
  • Kivi - 2 copë.

Rrini në një pjatë lëkurën e portokallit dhe pritini fetat e saj në 3 pjesë. Qëroni kivin, mollën dhe bananen, i prisni në kubikë, i hidhni frutat me lëng limoni dhe jogurt, i spërkatni me lëkurë portokalli. Sallata mund të zbukurohet me gjethe nenexhiku.

Rregullat për të lënë dietën

Rregullat e daljes
Rregullat e daljes

Për të konsoliduar rezultatin e arritur, duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme për daljen nga dieta:

  • Përmbajtja kalorike ditore pas dietës duhet të rritet gradualisht. Vlera maksimale e tij nuk duhet të kalojë 1800 kcal, përndryshe pesha do të fillojë të rritet përsëri. Për disa ditë pas përfundimit të dietës, duhet të vazhdoni të hani të njëjtat ushqime si gjatë dietës.
  • Produktet në momentin e lëshimit duhet të jenë dietike.
  • Produktet e reja duhet të futen me kujdes, pasi trupi është mësuar të ndjekë parimet e të ushqyerit të veçantë.
  • Pasi të përfundojë dieta, nuk duhet të harrojmë aktivitetin fizik. Për të ruajtur tonin e muskujve dhe për të parandaluar rënien e lëkurës, është e nevojshme të bëni masazh anticelulit.

Të mirat dhe të këqijat e dietës me 7 petale

Pro dhe kundra
Pro dhe kundra

Të mirat e dietës:

  • Zorrët gjatë dietës do të pastrohen nga toksinat.
  • Pesha e tepërt largohet shumë shpejt.
  • Dieta nuk është e uritur.
  • Menyja është e larmishme.
  • Procesi i gatimit nuk do të zgjasë shumë.
  • Dieta nuk përbën rrezik për shëndetin.

të këqijat e dietës:

  • Nëse refuzoni të ushtroni, muskujt do të bëhen të dobët dhe lëkura do të ulet.
  • Gjatë ditëve proteinike, mund të ndiheni të dobët për shkak të mungesës së karbohidrateve.
  • Pesha po bie shumë shpejt, ndërsa nutricionistët e konsiderojnë të sigurt humbjen e peshës deri në 150 gram në ditë, por jo më shumë.
  • Dieta ka një sërë kundërindikacionesh që lidhen me sëmundje të ndryshme, si diabeti, ulçera në stomak etj.
  • Dietat nuk duhen ndjekur gjatë ushqyerjes me gji dhe gjatë lindjes.
  • Një sëmundje e kohëve të fundit që shkaktoi një sistem imunitar të dobësuar është një kundërindikacion për dietën.

Kundërindikacione

Kundërindikimet
Kundërindikimet

Kundërindikimet për dietën me 7 petale:

  • Sëmundjet e zorrëve dhe stomakut.
  • Trajtimi me barna hormonale.
  • Përfundimi i kimioterapisë.
  • Diabeti mellitus.
  • Hemoglobinë e ulët në gjak.
  • Mbajtja e një fëmije, laktacion.

Recommended: