Dieta e Kovalkov - menutë, recetat, parimet e dietës, rishikimet dhe rezultatet

Përmbajtje:

Dieta e Kovalkov - menutë, recetat, parimet e dietës, rishikimet dhe rezultatet
Dieta e Kovalkov - menutë, recetat, parimet e dietës, rishikimet dhe rezultatet
Anonim

Dieta e Kovalkov: të mirat dhe të këqijat

Dieta Kovalkov
Dieta Kovalkov

Aleksey Kovalkov është një nutricionist që tani është një nga specialistët më të njohur dhe më të kërkuar në fushën e tij. Edhe pse vetëm 10 vjet më parë ishte e vështirë ta njihje. Ky njeri vuante nga obeziteti deri në momentin kur mblodhi forcat për të marrë nën kontroll peshën e tij. Pas kësaj, mjeku vendosi të krijojë një sistem për humbje peshe të autorit, i cili bazohet në përvojën dhe njohuritë e tij personale. Kështu u krijua dieta popullore Kovalkov.

Falë kësaj teknike, vetë Kovalkov hoqi qafe më shumë se gjysmë centner peshe. Vetëm pasi dieta u testua tek ai, mjeku vendosi të krijojë një klinikë të njohur në vend. Më shumë se 3000 qytetarë rusë tashmë kanë humbur peshë me sukses në të.

Teknika e humbjes së peshës së Kovalkov përshkruhet në detaje në librat Humbni peshë intensivisht, Fitore mbi peshën dhe Humbni peshë me mençuri. Detyra kryesore me të cilën përballet një person është të ndryshojë plotësisht zakonet e të ngrënit. Është e nevojshme që ushqimi të konsumohet në pjesë të vogla, për të parandaluar shfaqjen në tryezë të ushqimeve që kontribuojnë në çlirimin e insulinës. Këto rregulla të thjeshta, nëse ndiqen, ju lejojnë të konsolidoni rezultatin e arritur dhe të mos shtoni më në peshë.

Për 4 muaj mund të heqësh qafe 27 kilogramë të tepërt. Ndonjëherë duhen rreth 7 kg në 14 ditë.

Parimet e dietës Kovalkov

Parimet e dietës Kovalkov
Parimet e dietës Kovalkov

Dieta Kovalkov është një teknikë për humbje peshe e bazuar në njohuritë shkencore dhe përvojën praktike.

Detyrat kryesore me të cilat përballet humbja e peshës:

  • Është e nevojshme të përcaktohet shkaku që çon në një grup kilogramësh të tepërt.
  • Një person duhet të kuptojë se vetëm ai është përgjegjës për peshën dhe shëndetin e tij.
  • Ne kemi nevojë për një program afatgjatë për humbje peshe.

Parimet e përgjithshme të dietës Kovalkov janë si më poshtë:

  1. Ju duhet të krijoni qëndrimin e duhur mendor. Një person duhet të kuptojë se një dietë nuk është një periudhë vuajtjesh të rënda, por një kohë e caktuar për të përmirësuar shëndetin, pamjen dhe mirëqenien.
  2. Menyja duhet të përmbajë manaferra, fruta, perime, krunde, pije qumështi të fermentuar.
  3. Pini 8 gota ujë çdo ditë. Pini 10 minuta para ngrënies.
  4. Gjatë dietës duhet të merrni komplekse vitaminash-minerale.
  5. Duhet të hani shpesh, pushimi ndërmjet afrimeve në tryezë nuk duhet të jetë më shumë se 3 orë.
  6. Kripa nuk braktiset plotësisht, por sasia e saj zvogëlohet ndjeshëm.
  7. Proteinat dhe yndyrnat vegjetale duhet të përbëjnë bazën e menusë.
  8. Çdo ditë ju duhet të ecni për të paktën 15 minuta. Në këtë rast, ritmi i ecjes duhet të jetë i shpejtë. Pini një gotë ujë para se të ecni. Mund të ecni në çdo kohë - si në mëngjes ashtu edhe në mbrëmje.

Është vërtetuar se nëse pini 0,5 litra ujë para ngrënies, do të humbni 44% më shumë peshë në 12 javë, krahasuar me ata që nuk e vënë theksin tek uji (burimi).

Hapat e dietës Kovalkov

Dieta Kovalkov përbëhet nga tre faza: përgatitore, bazë dhe mbështetëse. Në dy fazat e para, parakusht është zbatimi i ushtrimeve fizike. Për të filluar, trajnimi aerobik është i mjaftueshëm, dhe më pas duhet të lidhni llojet e ushtrimeve të forcës. Shkurtimisht, të gjitha fazat e dietës janë përshkruar në tabelën e mëposhtme.

Faza e dietës Sa kohë duhet Cilat janë qëllimet për të humbur peshë Sa peshë mund të humbni
Përgatitja 14-30 ditë
  1. Hiqni karbohidratet e shpejta nga menyja.
  2. Merrni zakon të ecni shumë.
  3. Përshtateni sistemin tretës për të ngrënë ushqime me proteina të larta
5kg
Bazë Koha varet nga karakteristikat individuale të figurës njerëzore. Faza vazhdon derisa pesha të stabilizohet plotësisht.
  1. Ushtrimet fizike duhet të jenë të përditshme.
  2. Ushqimi duhet të jetë i këndshëm.
200 g në ditë.
Ruajtja e efektit Nga një vit në një vit e gjysmë
  1. Stil i ri i jetës duhet të bëhet zakon.
  2. Nuk mund të ndalosh së luajturi sport. Sigurohuni që të ecni çdo ditë. Ju mund të përdorni një hapamatës për të monitoruar kaloritë e djegura.
  3. Është e nevojshme të kombinohen produktet në pjata dhe në meny në tërësi sipas rregullave të dhëna.
Pesha po kthehet në normale, në këtë fazë ajo vetëm duhet të mbahet.

Faza 1

Faza zgjat 2-3 javë. Gjatë kësaj kohe, duhet të mësoheni të ecni sa më shumë, si dhe të bëni ndryshime në dietë. Është e nevojshme të refuzoni produktet që përmbajnë karbohidrate të shpejta, pasi ato provokojnë një rritje të mprehtë të niveleve të sheqerit në gjak dhe ngarkojnë pankreasin.

Produkte - burimet e yndyrave shtazore gjithashtu reduktohen në minimum në menu, kjo do të lejojë që yndyrnat të përthithen plotësisht nga trupi dhe të mos depozitohen në bel. Gjatë fazës së parë do të bëhet i mundur pastrimi i zorrëve dhe normalizimi i mikroflorës së saj natyrale.

Meny treguese për fazën e parë:

Mëngjesi Mëngjesi 2 Drekë Drekë 2 Snack Darka Darka 2
Kefir - 1 filxhan;Krunde dhe arra - një lugë gjelle secila

1/2 pjesë mollë;1/2 pjesë dardhë

1/2 copë grejpfrut Mollë e tërë 1/2 copë grejpfrut Sallatë perimesh - Racion standard;Djathë i fortë - 50g Vezë të ziera (vetëm proteina);Qumësht - gotë

Faza 2

Faza 2
Faza 2

Kohëzgjatja e kësaj faze varet nga reagimi i trupit ndaj fazës së parë të dietës. Faza e dytë mund të zgjasë disa javë ose disa muaj.

Është mirë nëse në këtë moment ka mundësi të konsultoheni me një specialist dhe t'i nënshtroheni një ekzaminimi të trupit. Është në fazën e dytë që ju duhet të filloni lidhjen e ushtrimeve të forcës.

Menyja plotësohet me drithëra, në përgjithësi bëhet më e larmishme. Tani lejohet të hahet peshk, karkaleca, kallamar, shpendë, ushqim deti.

Autori i dietës u jep ndjekësve të tij rekomandimet e mëposhtme:

  • Mënyra kryesore e gatimit është përpunimi me avull. Nuk ka nevojë të përdorni vaj ose sasi të mëdha kripe.
  • Duhet të hani 6 herë në ditë, por porcionet duhet të jenë të vogla.
  • Nuk mjafton vetëm të ndiqni menynë e dietës Kovalkov, duhet patjetër të pini sa më shumë ujë. Kjo nuk vlen për pijet e gazuara.

Meny treguese për fazën e dytë të dietës:

Mëngjesi Mëngjesi 2 Drekë Snack Darka
1 200 ml kos mollë Supë peshku pure me hake 1/2 pjesë portokalli Sallatë: rrepkë + 2 proteina pule + vaj ulliri
2 Omëletë e zier me avull (2 vezë + zarzavate), një gotë çaj Çaj bimor Petullat e pjekura me gjizë grejpfrut Rrotulla lakër dembel me fileto pule
3 gjizë me pak yndyrë mollë Katleta pule, sallatë perimesh Kefir - 1 filxhan peshk i zier, marule (marule ajsberg + domate qershi)
4 Hikërror në avull, kefir portokalli Sallatë (kastravec + domate), viçi i zier Lëng domate Sallatë (domate qershi + rukola + ton), çaj bimor
5 gjizë me kefir dhe barishte Çaj bimor Oriz kaf, kotele pule Portokalli Sallatë (piper zile + kastravec + gjizë në kokrra)
6 Smoothies (manaferrat + kos) grusht arra Sallatë (domate + gjizë + barishte të freskëta + avokado + vaj ulliri) Kefir Sallatë (salmon i kripur + kastravec + piper zile + rrepkë + kos)

Faza 3

Kjo fazë fillon kur të arrihet pesha e dëshiruar. Mund të zgjatet për 1.5 vjet. Gjatë kësaj kohe, ju do të jeni në gjendje të stabilizoni rezultatin dhe të mësoni se si të mbani veten në formë. Sigurohuni që të vazhdoni të ecni çdo ditë.

Në këtë kohë, drithërat (gruri, elb, hikërror) futen gradualisht në menu, patatet mund të hani pak nga pak, por vetëm në formë të pjekur. Prania e bukës së zezë në tavolinë lejohet. Herë pas here lejohet të pihet verë e thatë, të hahet çokollatë e zezë. Në përgjithësi, është e nevojshme t'i përmbahen parimeve dhe rregullave të një diete të shëndetshme. Nëse ndiqni këtë rekomandim, atëherë pesha e tepërt do të mbetet përgjithmonë një problem i së shkuarës.

Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara të dietës Kovalkov

produkte të ndaluara
produkte të ndaluara

Është e papranueshme të hani ushqime të skuqura gjatë dietës. Gatimi me avull është më i miri.

Gjatë dietës, ushqimet e mëposhtme janë të ndaluara:

  • Çdo ushqim që përmban sheqer. Kjo vlen edhe për mj altin, akulloren, lëngjet, ujin e gazuar, reçelrat, etj.
  • Makarona, bukë gruri, patate.
  • Kokrrat. Kjo është veçanërisht e vërtetë për orizin e bardhë.
  • Ushqimet e tymosura janë shumë të kripura.
  • Misri.
  • Produkte gjysëm të gatshme.
  • Produkte që përmbajnë suplemente dietike.
  • Pije alkoolike, veçanërisht birra. Herë pas here, mund të përballoni të pini një gotë verë tavoline.

Produkte që duhen ndaluar:

Produkt indeksi glicemik
Data 146
baguette franceze 136
Petët me oriz 131
Birrë dhe ale 130
Cookies 106
shalqi 103
Bukë e thekur 100
panxhar 99
Glukozë 96
Patate të skuqura ose të pjekura 95
Miell orizi 95
Tituza hamburgeri 93
Spageti 91
Pure patate 90
Mj altë 90
Thekon orizi 90
Donuts 88
Akullore 87
Corn flakes, kokoshka 85
Karota të ziera 85
Bukë me miell orizi 85
patate të ziera 83
Oriz i bardhë/oriz kafe 83/79
fasule 80
patate të skuqura 80
Muesli me fruta të thata dhe arra 79
Misër i ëmbël i konservuar 78
Vaffles 76
Kingull/kungull 75/75
Lëng portokalli 74
Yam 74
drithë meli 71
Fruta të ëmbëlsuara 70
Rrepë 70
misër i zier 70
Niseshte 70
çokollatë e bardhë me qumësht 70
Marshmallow dhe marmelatë 70
Sheqer 70
Kupa dhe petë 70

Ushqimet që mund të hahen:

tableta
tableta
  • Perime (të gjalla, të pjekura, të avulluara).
  • Produkte qumështi me përqindje të ulët yndyre: gjizë, qumësht, kefir. Nëse dëshironi kos, atëherë duhet të zgjidhni vetëm një produkt natyral me cilësi të lartë që nuk përmban aditivë.
  • Berries.
  • Djathë me pak yndyrë.
  • Kërpudha.
  • Full deti.
  • Arra.
  • Vezë pule, por pa të verdhën e verdhë.
  • Fruta të tjera përveç rrushit dhe bananeve.
  • Peshku dhe mishi, por varietete dietike.

Receta për ushqim dietik sipas sistemit Kovalkov

Sallata butësi

Të autorizuara dhe produkte
Të autorizuara dhe produkte

Për të përgatitur pjatën do t'ju nevojiten produktet e mëposhtme:

  • Lakra e Pekinit.
  • piper bullgar.
  • kastravec.
  • Gjethe marule.
  • Kripë dhe piper.
  • Çdo vaj vegjetal sipas zgjedhjes suaj.
  • Lëng limoni.
  • Kopra.
  • Arra pishe.

Pritini perimet në rripa, copëtoni zarzavatet, përzieni gjithçka. Më vete, përgatisni një salcë të bazuar në vaj vegjetal dhe lëng limoni, shtoni në sallatë, përzieni përsëri. Dekoroni me kopër dhe arra pishe.

Snack Rainbow

rostiçeri ylberi
rostiçeri ylberi

Për të përgatitur pjatën do t'ju nevojiten produktet e mëposhtme:

  • Speca.
  • Vezë të ziera.
  • gjizë.
  • Zilat dhe hudhra.

Qëroni thelbin e specave, vendosni një vezë të zier aty. Grini veçmas gjizën me kopër dhe hudhër, me këtë përzierje mbushni vendin e mbetur në speca. I vendosim në frigorifer për 2-3 orë, më pas i heqim dhe i presim në feta.

Sallatë perimesh me vezë

Sallatë perimesh me vezë
Sallatë perimesh me vezë

Për të përgatitur pjatën do t'ju nevojiten produktet e mëposhtme:

  • Domate - 0,2 kg.
  • Sallatë - 0,2 kg.
  • Kstraveca - 0,1 kg.
  • Vezë - 2 copë
  • Vaj vegjetal – 40g
  • Presh - një kërcell.
  • Kripë dhe piper.
  • Lëng limoni.

Vezët priten në 4 pjesë, kastravecat priten në feta, marulja grihet në mënyrë arbitrare me dorë. Të gjitha produktet janë të përziera, të kalitura me lëng limoni dhe vaj vegjetal, kripë dhe piper. I zbukuruar me presh të prera paraprakisht.

Dolma me gjizë

Dollma me gjizë
Dollma me gjizë

Për të përgatitur pjatën do t'ju nevojiten produktet e mëposhtme:

  • gjizë me pak yndyrë - 0,2 kg.
  • Një vezë.
  • Qepë e gjelbër.
  • Hmeli-suneli.
  • Vaj ulliri - lugë gjelle.
  • Kopra.
  • Gjete rrushi të marinuara.

Qepët skuqen dhe përzihen me vezën e grirë, gjizën dhe hopin suneli. Përhapeni këtë mish gjizë mbi gjethet e rrushit, rrotullojini me një zarf. Dolma vendoset në një tavë me faqe të thella, derdhet me ujë në mënyrë që të mbulojë gjethet me 2 cm. Pjata zihet për gjysmë ore.

Katleta me lakër në avull

Kotoleta me lakër në avull
Kotoleta me lakër në avull

Për të përgatitur pjatën do t'ju nevojiten produktet e mëposhtme:

  • Lakër - 1/2 kokë.
  • Një litër qumësht.
  • E bardha e vezës së papërpunuar - 2 copë
  • Bran.
  • Kripë.

Lakra pritet dhe zihet në qumësht. Kulloni qumështin, ftohni lakrën. E përziejmë me të bardhën e vezës dhe krundet. Kotletat formohen nga mishi i grirë, i mbështjellë në krunde, i zier me avull.

Të mirat dhe të këqijat e dietës Kovalkov

Të mirat e dietës Kovalev:

  • Organet e sistemit tretës do të fillojnë të punojnë më mirë.
  • Nivelet e kolesterolit në gjak do të ulen.
  • Proceset e shkëmbimit do të përshpejtohen, ekuilibri ujë-kripë do të rregullohet.
  • Ngrënia e shpeshtë është një zakon i të ushqyerit të shëndetshëm që do t'ju mbajë nga ngrënia e tepërt dhe ndjenja e urisë.
  • Ndihem më mirë në përgjithësi.
  • Lëkura nuk do të ulet pas humbjes së peshës.
  • Gjendja e flokëve dhe thonjve do të përmirësohet.

Metoda e humbjes së peshës ka vetëm një pengesë - me ndihmën e saj nuk do të jetë e mundur të humbni peshë shpejt. Pesha po bie ngadalë por në mënyrë të qëndrueshme.

Kundërindikacione

Kundërindikacionet në dietë:

  • Sëmundjet kronike të sistemit të tretjes.
  • Intoleranca individuale ndaj proteinave.
  • Periudha e laktacionit.

Para se të filloni procesin e humbjes së peshës, është e nevojshme t'i nënshtroheni një ekzaminimi.

Recommended: