Dietë me lakër për humbje peshe për 10 ditë (në lakër) - të mirat dhe të këqijat, menutë, opsionet e dietës

Përmbajtje:

Dietë me lakër për humbje peshe për 10 ditë (në lakër) - të mirat dhe të këqijat, menutë, opsionet e dietës
Dietë me lakër për humbje peshe për 10 ditë (në lakër) - të mirat dhe të këqijat, menutë, opsionet e dietës
Anonim

Dietë me lakër për humbje peshe për 10 ditë

dietë me lakër
dietë me lakër

Dieta me lakër fillimisht u zhvillua për pacientët që iu nënshtruan operacionit dhe janë në fazën e rikuperimit. Sidoqoftë, si shumica e dietave, metoda e lakrës për të humbur peshë ishte "për shijen" e njerëzve që duan të humbin peshë. Prandaj, variante të ndryshme të tij janë zhvilluar dhe përdoren me sukses sot nga shumë nutricionistë.

Dieta bazohet në ngrënien e lakrës. Ka shumë opsione për sistemin e humbjes së peshës së lakrës. Disa prej tyre janë strikte, ndërsa të tjerët, përkundrazi, kursejnë organet e tretjes. Sidoqoftë, në zemër të çdo diete është një produkt i vetëm - lakra. Ajo hahet e gjallë, e zier, e thartë, prej saj bëhen supa. Enët me lakër mund të plotësohen me ushqime proteinike: mish, vezë, perime, por duhet të ketë një sasi minimale yndyre në to. Versionet më të rrepta të dietës së lakrës përfshijnë: dietën lakër-patate, lakër-gjizë dhe lakër-kefir. Në këtë rast, ju mund të hani vetëm ato ushqime që janë të pranishme në emër të vetë sistemit të humbjes së peshës.

Përmbajtja kalorike ditore e dietës së lakrës është e barabartë me 1200 kcal. Një dietë e tillë duhet të zgjasë jo më shumë se 10 ditë, pasi nuk është e ekuilibruar, që do të thotë se nuk është në gjendje të mbulojë të gjitha nevojat fiziologjike të trupit.

Me këtë dietë mund të humbni deri në 5 kilogramë në javë, rezultati do të varet nga pesha fillestare. Ju mund ta përsërisni dietën vetëm pas dy muajsh.

Image
Image

Përmbajtja:

Zgjedhja e një shumëllojshmërie lakre

E lejuar dhe e ndaluar
E lejuar dhe e ndaluar

Gjatë dietës me lakër, ju mund të hani varietetet e mëposhtme të kësaj perime:

  • Lullakra. Ka një vlerë minimale energjetike, e pasur me acid tartronik, i cili ju lejon të ngadalësoni përpunimin e karbohidrateve. Si rezultat, yndyra do të grumbullohet më ngadalë.
  • Lakra e bardhë. Kjo shumëllojshmëri e lakrës është më buxhetore, ju mund të blini një perime në çdo dyqan. Ju mund të gatuani një shumëllojshmëri të gjerë pjatash nga lakra e bardhë.
  • Lakra e Brukselit përmban indol-3-karbinol, i cili ka aftësinë të shkatërrojë qelizat e kancerit. Përveç faktit që njeriu do të humbasë peshë duke ngrënë lakrat e Brukselit, ai do të ketë edhe mundësinë të përmirësojë shikimin.
  • Brokoli. Kjo lakër është jashtëzakonisht e popullarizuar në Perëndim. Përdoret si pjesë e një shumëllojshmërie dietash. Brokoli hahet i freskët dhe bëhet smoothie.
  • Kolrabi. Kjo lloj lakre i ngjan rrepës. Kohlrabi përmban shumë acid askorbik. Pra, për krahasim, vitamina C në një limon është 10 herë më pak se në këtë shumëllojshmëri të lakrës. Kohlrabi ju lejon të rregulloni punën e zorrëve, duke pasur një efekt të dobishëm në funksionimin e tij në tërësi.
  • Lakra e Pekinit ka vetitë pozitive të varieteteve të tjera, ruan një përmbajtje të lartë të vitaminës C gjatë ruajtjes afatgjatë. Gjithashtu largon në mënyrë efektive metalet e rënda nga trupi dhe mbështet sistemin imunitar.

Menu e javës së lakrës për 10 ditë

Dita Vakti i parë Vakti i dytë vakti i tretë
1 Çaj bimor, mollë Lakra me lloje të ndryshme lakre Sallatë me perime, lakër të bardhë
2 Kafe, portokall Lakra e zier në avull dhe vezë e zier Llaklakër e pjekur në vezë
3 Çaj bimor, manaferra peshk i pjekur, sallatë me lakër Lakra e zier në avull dhe perime të tjera, mollë
4 Çaj dhe fruta Sallatë me lakër, perime Kefir
5 Bell tërshërë të zier në ujë të vluar, çaj jeshil Gjoks pule të zier, lakër turshi Perime dhe lakër në formë sallate
6 Kafe dhe mollë Perime të pjekura në skarë, lakër të freskët, vezë të ziera Vezë e zier, marule
7 Sallatë frutash, çaj bimor peshk i zier, sallatë me lakër Perime në avull
8 Kafe, pjeshkë Tavë me vezë dhe lulelakër gjizë
9 Bollgur, kafe Lakra me lloje të ndryshme lakre Sallatë me lakër të bardhë dhe gjalpë
10

Udhëtim me lakër të freskët gjatë gjithë ditës

Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara të dietës me lakër

Gjatë dietës lejohet përfshirja në meny e produkteve të mëposhtme:

  • Supa me lloje të ndryshme lakër: lulelakër, lakra brukseli, lakër e bardhë, e kuqe, brokoli, Pekin, kohlrabi, deti.
  • Perime: domate, marule, karrota, kunguj të njomë, rrepka dhe qepë, rrepka. Duhet të refuzoni vetëm patatet. Perimet hahen të freskëta, dhe gjithashtu të fermentuara ose të ziera.
  • Mish me pak yndyrë: lepuri, viçi, gjeldeti, pula. Ju mund të hani jo më shumë se 200 g produkte mishi në ditë.
  • Peshku i lejuar gjatë dietës: të gjithë peshqit e lumit ose detit me pak yndyrë.
  • oriz kaf.
  • Bukë me drithëra integrale, por jo më shumë se 100 g në ditë.
  • Vezë pule.
  • Pije me qumësht të thartë.
  • gjizë.
  • Vaj vegjetal.
  • Fruta pa sheqer.
  • Lëngje frutash.
  • Ujë mineral pa gaz, çaj bimor, çaj jeshil dhe i zi, zierje trëndafili.

Ushqimet që janë të ndaluara gjatë dietës:

  • Bukë dhe pasta të tjera nga mielli i grurit.
  • Ëmbëlsirat.
  • Vakte me yndyrë.
  • Sheqer dhe kripë.
  • Mustardë dhe majonezë.
  • Erëza dhe erëza pikante.
  • pije alkolike.

Opsionet e dietës me lakër

Për supë me lakër

Në një javë me supë me lakër, mund të humbni deri në 7 kg peshë të tepërt. Menuja bazohet në supë me lakër, e cila mund të përgatitet nga një shumëllojshmëri e varieteteve të lakrës. Përveç kësaj, gjatë ditës lejohet të hahen fruta, mish pa dhjamë të zier. Sasia e supës nuk kufizohet me asgjë, mund ta hani sa të doni. Receta e supës me lakër është më poshtë në seksionin e Recetave.

Lakër-panxhar

Lakër-panxhar
Lakër-panxhar

Respektoni dietën lakër-panxhar duhet të jetë për 6 ditë, por jo më shumë. Nuk rekomandohet praktikimi më shumë se 1 herë në 6 muaj. Gjatë dietës mund të pini lëngje nga perimet që i gatuani vetë. Mund të jetë karrota, kungull, lëng selino. Gjithashtu lejohet pirja e ujit mineral pa gaz, apo çaji jeshil. Kafeja duhet të shmanget në këtë opsion diete.

Përzierja e lakrës dhe panxharit është pjata kryesore e dietës gjashtëditore. Për të përgatitur pjatën, do t'ju nevojiten produktet e mëposhtme: 0,5 kg lakër, 2 panxhar, hudhër - 5 thelpinj, një qepë dhe dy lugë vaj vegjetal. Qepët, hudhrat dhe lakra grihen imët, të gjitha perimet zihen në ujë me shtimin e vajit vegjetal për 30 minuta. Pastaj, për një orë tjetër, perimet insistohen nën një kapak të mbyllur. Përzierja është gati për përdorim. Madhësia e shërbimit të treguar është për tërë ditën.

Për lëngun e lakrës

Në lëngun e lakrës
Në lëngun e lakrës

Rekomandohet kombinimi i lëngut të lakrës me dietën kryesore. Përdorimi i tij ju lejon të hiqni substancat e dëmshme nga trupi, dhe gjithashtu promovon ndarjen e yndyrave. Pini lëng 30 minuta para vaktit kryesor.

Për të përgatitur lëngun e lakrës nga një kokë lakër, hiqni gjethet e sipërme, hiqni kërcellin. Pastaj lakra kalohet përmes një mulli mishi, lëngu shtrydhet nga tuli që rezulton. Mund të përdorni edhe një shtrydhëse frutash e perimesh.

Duhet pasur parasysh se përdorimi i lëngut të lakrës mund të çojë në rritjen e formimit të gazit. Për të shmangur këtë problem, duhet të pini lakër të freskët në të njëjtën kohë me lëng molle ose karrote.

Kefir-lakër

Kefir-lakër
Kefir-lakër

Dieta me kefir-lakrën është e thjeshtë. Gjatë mëngjesit, ata pinë kafe, kjo pije është e kufizuar në të gjithë vaktin. Për drekë, hani lakër turshi të freskët ose lakër të zier. Mund të kalohet me vaj vegjetal, ose mund t'i shtohet bizele.

Në darkë, mund të hani 0,2 kg gjoks pule ose peshk. Gjithashtu në mbrëmje ju duhet të pini një gotë kefir. Në mes të vakteve, mund të pini çaj jeshil pa sheqer. Kjo menu duhet ndjekur për 5 ditë, por jo më shumë.

Lakër-patate

Lakër-patate
Lakër-patate

Dieta me lakër-patate mund të zgjasë për një javë. Nëse rritni në mënyrë të pavarur kohëzgjatjen e një programi të tillë humbje peshe, kjo mund të çojë në probleme shëndetësore. Menuja e dietës lakër-patate nuk është e pasuruar me lëndë ushqyese, ndaj organizmi do të ketë mungesë të tyre. Gjatë dietës është e ndaluar të kriposni enët.

Lejohet një filxhan kafe, 4 patate të pjekura dhe 0,5 kg lakër në ditë. Është i zier ose i zier në avull. Ju duhet të hani lakër dhe patate gjatë gjithë ditës, duke e ndarë sasinë e treguar të ushqimit me 5 herë. Në mbrëmje, patateve mund t'i shtoni një lugë çaji vaj vegjetal. Sigurohuni që të pini 1500 ml ujë gjatë gjithë ditës.

Për turshinë e lakrës

Në shëllirë lakër
Në shëllirë lakër

Ekziston edhe një variant i dietës së lakrës gjatë së cilës përdoret turshi ose zierja e lakrës. Për këtë, turshia e lakrës pihet gjatë mëngjesit për 10 ditë. Nuk konsumohet më ushqim. Një porcion shëllirë është 0,25 ml në të njëjtën kohë.

Për të përgatitur lëngun e lakrës, hidhni 0,2 kg lakër në 150 ml ujë dhe gatuajeni për një çerek ore. Lëngu i lakrës zëvendëson darkën.

Dieta zgjat një javë, gjatë kësaj kohe mund të humbni nga 3 deri në 5 kg peshë të tepërt.

Receta diete me lakër

Kotleta me lakër

Kotele me lakër
Kotele me lakër

Për të gatuar cutlets, do t'ju duhen produktet e mëposhtme:

  • Kilogram lakër.
  • 50g gjalpë.
  • 80g bollgur.
  • Gotë qumësht.
  • 3 vezë pule.
  • Pak kripë.

Fletët e lakrës zihen për 10 minuta, kalohen në blender. Më pas kjo masë zihet me gjalpë për 5 minuta të tjera, shtohet qumështi, kripa dhe bollguri, mbulohet me kapak, lëreni të piqet. Kur përzierja të jetë ftohur, vezët futen në të, të përziera tërësisht. Kotletat formohen nga mishi i grirë, të shtruara në një fletë pjekjeje, të lyer me proteina. Kotletat piqen në furrë për gjysmë ore në temperaturën 180°C.

Rrotulla lakra dembel

rrotulla lakër dembel
rrotulla lakër dembel

Për të gatuar role me lakër, do t'ju duhen produktet e mëposhtme:

  • 150 g lakër të bardhë.
  • 600g fileto pule të grirë.
  • 50 g qepë.
  • Oriz i zier – 50g
  • Një vezë pule.
  • Pak kripë.

Lakra dhe qepa rrotullohen në një mulli mishi, të përziera me pulë të grirë, vezë dhe oriz, të kripura. Nga kjo masë formohen roletë e mbushura me lakër, të cilat piqen në furrë në temperaturën 190°C për gjysmë ore.

Sallatë me lakër dhe karrota

Sallatë me lakër dhe karrota
Sallatë me lakër dhe karrota

Për të përgatitur sallatën, do t'ju duhen produktet e mëposhtme:

  • Një kile lakër.
  • 200 g mollë dhe e njëjta sasi karotash.
  • Lëng limoni dhe piper i zi.

Grini mollët dhe karotat, grijeni imët lakrën. Të gjithë përbërësit e sallatës përzihen, derdhen me lëng limoni, pak piper.

Sallatë me lakër dhe kërpudha

Sallatë me lakër
Sallatë me lakër

Për të bërë një sallatë, ju nevojiten produktet e mëposhtme:

  • Kampione - 0,3 kg.
  • gjethe lakre - 0,25 kg.
  • Vezë të ziera – 2 copë

Zehen gjethet e lakrës së bashku me kërpudhat duke i sjellë gjysmë të ziera. Vezët priten në kube, perimet priten në të njëjtën mënyrë. Shtoni kopër në to, përzieni. Sallata është gati.

Recetë e supës me lakër

Receta e supës me lakër
Receta e supës me lakër

Për të bërë supë, do t'ju duhen produktet e mëposhtme:

  • 0, 6 kg lakër të bardhë.
  • Qepë - 6 copë.
  • piper bullgar - 2 copë
  • Oriz kafe - gjysmë filxhani.
  • Puplat e qepës së pranverës - 6 copë
  • Karota - 5 copë
  • Domate - 2 copë
  • Kërcell selino - 5 copë
  • Pak kripë.

Prisni qepën në gjysmë unaza, selinon dhe piperin në kubikë. Hiqni lëkurën nga domatet, vendosni të gjitha perimet në një tenxhere, derdhni ujë dhe ziejini për 10 minuta në zjarr të ulët. Më pas mbulojeni tiganin me kapak dhe ziejini derisa perimet të zbuten. Më vete, zieni orizin derisa të gatuhet plotësisht, futeni në tiganin me perime në fund të gatimit. Fikni zjarrin, spërkatni supën me qepë të njoma të grira.

Të mirat dhe të këqijat e dietës me lakër

Pro dhe kundra
Pro dhe kundra

Të mirat e dietës me lakër:

  • Lakra mund të hahet aq sa kërkon trupi.
  • Mos qëndroni të uritur pas orës 18:00. Megjithatë, për të përshpejtuar procesin e heqjes së peshës së tepërt, është mirë që të ndaloni së ngrëni 3 orë para pushimit të natës.
  • Gjatë dietës, është e mundur të përmirësohet funksioni i veshkave.
  • Gjatë dietës, mëlçia pastrohet dhe restaurohet.
  • Lakra është një burim i mineraleve, vitaminave dhe fibrave.

Kundër dietës me lakër:

  • Gjatë dietës janë të mundshme këto çrregullime shëndetësore: përkeqësim i procesit të tretjes së ushqimit, jashtëqitje e mërzitur, nauze, dhimbje koke, humbje e forcës, pagjumësi, përgjumje, apati, ulje e performancës, rritje e nervozizmit.
  • Gjatë dietës ju duhet të merrni vitamina dhe minerale.
  • Dieta nuk është e ekuilibruar, kështu që jo vetëm yndyra, por edhe muskujt mund të digjen.
  • Gjatë dietës janë të mundshme ndërprerjet, pasi pjatat me lakër janë disi "të mërzitshme".
  • Procesi i humbjes së kilogramëve të tepërt është për shkak të djegies së muskujve dhe jo yndyrës.
  • Meqenëse lakra është e dobët, kjo dietë mund të mos jetë e përshtatshme për njerëzit që punojnë.
  • Nëse nuk ndiqni regjimin e pirjes, ekziston mundësia e dehidrimit.
  • Nëse ndiqni një dietë me lakër për një kohë të gjatë, në trup do të krijohet një tepricë e kripërave minerale, e cila do të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj.

Kundërindikacione

Kundërindikimet
Kundërindikimet

Kundërindikacionet për dietën me lakër:

  • Pleqësia dhe fëmijëria. Menopauza dhe menopauza.
  • Ushqyerja me gji, lindja e fëmijëve.
  • Çrregullime të proceseve metabolike, shkelje të metabolizmit ujë-kripë në organizëm.
  • Sëmundjet e gjëndrave endokrine.
  • Sëmundjet e sistemit tretës.
  • Patologjitë e sistemit riprodhues, urinar dhe hepatobiliar.
  • Alergji ndaj lakrës.
  • Sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut, presioni i lartë i gjakut.
  • Përkeqësimi i sëmundjeve kronike.
  • Obeziteti në fazat e tij përfundimtare.
  • Diabeti mellitus.
  • Anoreksia dhe bulimia.

Recommended: