Dieta "të humbisni 15 kg në një muaj" - si? Menyja, rishikimet dhe rezultatet

Përmbajtje:

Dieta "të humbisni 15 kg në një muaj" - si? Menyja, rishikimet dhe rezultatet
Dieta "të humbisni 15 kg në një muaj" - si? Menyja, rishikimet dhe rezultatet
Anonim

Dietë "humbni 15 kg në një muaj"

Dietë "humbni 15 kg në një muaj"
Dietë "humbni 15 kg në një muaj"

Një person shton kilogramë të tepërt për një kohë të gjatë dhe të gjithë duan të humbin peshë brenda pak ditësh. Prandaj, “humbni 15 kg në muaj” është dieta e ëndrrave të shumicës së njerëzve. Një teknikë e tillë ekziston, por para se të vendosni ta filloni, duhet të njiheni me rregullat e dietës dhe të siguroheni që ajo të mos dëmtojë shëndetin tuaj.

Çdo person ka një kufi të shkallës së humbjes së peshës të përcaktuar nga shumë faktorë, duke filluar nga pesha fillestare e trupit deri te shëndeti endokrin.

Para se të filloni të humbni peshë në mënyrë aktive dhe të planifikoni të humbni 15 kg peshë të tepërt në një muaj, duhet të siguroheni që trupi juaj të jetë në gjendje të përballojë një test të tillë.

Kushtojini vëmendje pikave të mëposhtme:

  • Vetëm ata njerëz që kanë një sasi mbresëlënëse të peshës së tepërt mund të humbasin peshë me 15 kg në muaj. Kjo është e mundur në fazën fillestare të dietës, pasi lëngjet do të ekskretohen nga trupi.
  • Nëse indeksi i masës trupore nuk i kalon 20 njësi, atëherë nuk do të jetë e mundur të heqësh qafe 15 kg në një muaj. Sa më e ulët të jetë pesha fillestare e trupit, aq më e ulët është linja mujore kumbulle.
  • Personat që vuajnë nga obeziteti gjithashtu nuk do të mund të humbin 15 kg peshë të tepërt, me kusht që të ketë një çekuilibër hormonal në trup. Në të njëjtën kohë, ata mund të lodhen nga uria, por rezultati i dëshiruar nuk do të arrihet derisa problemet shëndetësore të zgjidhen. Për të humbur peshë, duhet të kërkoni ndihmë mjekësore.

Humbja e peshës me 15 kg në muaj është një detyrë mjaft e realizueshme, përveç kësaj, me qasjen e duhur ndaj biznesit, nuk është në gjendje të shkaktojë dëme të konsiderueshme në trup. Gjëja kryesore është që qëllimi të arrihet me një sërë masash dhe jo me greva intensive urie.

Mund të humbni deri në 5 kg në javë nëse i qaseni çështjes së humbjes së peshës tërësisht. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të kombinoni disa metoda njëherësh të dizajnuara për të shpëtuar një person nga pesha e tepërt: shkurtoni përmbajtjen ditore të kalorive të dietës, luani sport, bëni mbështjellje dhe masazh të trupit, merrni laksativë dhe djegës dhjami. Kështu, në një muaj mund të hiqni qafe edhe 20 kg peshë të tepërt. Sidoqoftë, një dietë e tillë ekstreme nuk mund të quhet e sigurt për shëndetin. Çdo dietë, madje edhe dieta më e mirë që ju lejon të humbni 15 kg në 30 ditë, do të jetë e rrezikshme për faktin se jo vetëm depozitat e yndyrës, por edhe fibrat muskulore do të fillojnë të digjen.

Për të filluar shpejt humbjen e peshës, do t'ju duhet të respektoni kushtet e mëposhtme:

  • Refuzoni produktet e miellit dhe ëmbëlsirat.
  • Refuzoni kripën dhe kafenë.
  • Praktikoni teknikat e humbjes së peshës me proteina. Proteina ju lejon të kurseni masën e muskujve, por yndyra do të largohet. Megjithatë, gjatë çdo diete proteinike, duhet të ushtroheni. Përndryshe, pesha do të rritet.

Ushqime të ndaluara

Produkte të Ndaluara
Produkte të Ndaluara

Për të filluar të humbni peshë, do t'ju duhet të hiqni dorë nga produktet e mëposhtme:

  • Pjata të skuqura, të tymosura, të kripura.
  • Ëmbëlsira.
  • Produkte mielli, duke përfshirë bukën.
  • Çdo makarona.
  • Salcat industriale: majonezë, ketchup, mustardë, etj.
  • Fast food.
  • Sallam dhe produkte të ngjashme.
  • Produkte qumështi me yndyrë të lartë.
  • Pije me gaz, pije energjike, alkool.
  • Kafe.
  • Zëvendësuesit e sheqerit dhe sheqerit.

Njerëzit që nuk mund ta imagjinojnë jetën e tyre pa ëmbëlsirat lejohen të përfshijnë periodikisht disa feta çokollatë të zezë në meny.

Menyja e përafërt e dietës "humbni 15 kg në një muaj"

Menyja e dietës që ju lejon të humbni 15 kg në muaj mund të jetë e dy llojeve kryesore. Versioni i parë i një diete të tillë mund të quhet i sigurt kur menyja klasike alternohet me ditë urie. Opsioni i dytë përfshin një ulje të mprehtë të kalorive ditore për të gjitha 30 ditët e dietës. Është e pamundur të parashikohet se si një dietë e tillë do të ndikojë në gjendjen e shëndetit. Mund të praktikohet nga njerëz me shëndet të shkëlqyer dhe që nuk vuajnë nga obeziteti.

Menu shembull për muajin

Dita Vakti i parë Snack Vakti i dytë Snack Vakti i fundit
java e parë
1 Bollgur mbi ujë - 200g Mollë Supë me perime - 200 ml Gjoks pule të zier - 100 g, petë gjizë pa yndyrë
2 Perime të pjekura – 100g Portokalli Filetë pule e pjekur - 150g gjizë - 50 g, bukë Kefir - 200 ml, karkaleca të ziera - 100 g
3 Dita e agjerimit
4 Hikërror i zier – 200 g Kstravec dhe bukë Perime të ziera në avull – 150g Mollë Kefir - 200 ml, perime të pjekura - 150 ml
5 Oriz i zier në ujë - 200 g Merak me lakër – 100g Sup perimesh - 200g Mollë dhe bukë Gotë kos
6

Dita e agjerimit

7 gjizë – 200g Mollë Sup perimesh - 200g merluci i zier – 100 g Kefir - 200 ml, lakër e zier - 100 g
Java e dytë
1 Banane Mollë Lupë pule - 200 ml, bukë gjizë – 100g Perime të pjekura – 200g
2 Dita e agjerimit
3 Pure patate - 200g gjizë – 100g Supë me perime - 150 ml Kefir - 200 ml, portokall merluci i pjekur - 100g
4 200 g tërshërë të zier në qumësht Mollë Bukë, 2 kastraveca, gjizë pa yndyrë grejpfrut dhe bukë Midhje të ziera – 150 g
5 Dita e agjerimit
6 Oriz i zier në ujë - 200 g Mollë e pjekur 200 ml qumësht, bukë Perime të ziera në avull – 200g Gotë kos
7 0, 2L qumësht dhe banane Hikërror Fode - 70 g, 2 bukë Supë me perime - 0,2 l gjizë - 0,1 kg Gotë kos
Java e tretë
1 Dita e agjerimit
2 Hikërror i zier në ujë – 200 g 2 bukë Polok i pjekur – 100 g, kastravec gjizë - 50 g, 2 bukë Perime të ziera në avull – 200g
3 Bollgur me qumësht me pak yndyrë - 200g Mollë Lupë pule - 200g Bukë dhe grejpfrut Midhje të ziera – 100 g
4 Dita e agjerimit
5 gjizë – 150g Banane Lupë pule - 200ml 2 mollë merluci i pjekur - 100g
6 Bollgur mbi ujë - 200g Portokalli merluci i pjekur - 100g, 2 tranguj 2 bukë, kefir - 0,2 l Merak me lakër – 200g
7 Dita e agjerimit
java e katërt
1 0, 2 kg oriz të zier Mollë Sup perimesh - 0,2 l Portokalli karkaleca të ziera – 150g
2 gjizë me pak yndyrë - 150 g, bukë Portokalli Lakër në avull - 0,2 kg Bukë - 2 copë, qumësht - 0,2 l Gjoks pule të zier – 150g
3 Dita e agjerimit
4 0, 2 kg bollgur i zier me ujë Banane Sup perimesh - 100 ml Kefir - gotë Midhje të ziera - 100 g, 2 bukë
5 gjizë pa yndyrë – 150g grejpfrut 0, 2 kg lakër të zier 2 bukë, 0,2 ml qumësht Gjoks pule të zier - 150 g
6 Dita e agjerimit
7 0, 2 kg gjizë 2 mollë 0, 2L lëng pule Një gotë kos dhe 2 bukë Midhje të ziera – 150 g, bukë

Dietë të tjera me kalori të ulët për të humbur 15 kg në muaj

Dietë proteinike

dietë proteinike
dietë proteinike

Dieta proteinike është një nga sistemet më të përshtatshme për të humbur 15 kg në një muaj. Ngrënia e proteinave në ushqim kontribuon në rritjen e masës muskulore dhe yndyra do të largohet. Nëse zgjedhja u ndal pikërisht në një dietë proteinike, atëherë paralelisht është e nevojshme të futeni në sport. Me një mënyrë jetese të ulur, ushqimet proteinike do të shndërrohen në yndyrë trupore.

Vaktet ndërtohen sipas parimeve të mëposhtme:

  • Hani 2 vezë për mëngjes.
  • Snack duhet të jetë gjethe marule dhe 50 g djathë.
  • Për drekë hanë mish të zier dhe zarzavate.
  • Peshku gatuhet për darkë.
  • Para se të flini, mund të pini një gotë pije qumështi të fermentuar.

Dieta me hikërror

Me këtë sistem mund të humbni peshë në 2 javë, dhe periudha e mbetur e muajit do të shpenzohet për të rregulluar rezultatin me një dietë klasike të shëndetshme. Hikërrori mund të konsumohet si në formën e tij të pastër ashtu edhe i përzier me kefir dhe fruta të thata.

Bitrat vetë nuk zihen, por zihen në avull. Për ta bërë këtë, derdhet me një gotë ujë të vluar dhe lihet brenda natës. Në të njëjtën kohë, hikërrori nuk kriposet, nuk i shtohet sheqer apo vaj.

Dietë kefir

Dietë me kefir
Dietë me kefir

Me një dietë kefiri, procesi i humbjes së peshës ndodh për faktin se zorrët përfshihen në mënyrë aktive në punën e tretjes. Një pije me qumësht të fermentuar stimulon punën e saj, kështu që ju mund të shpëtoni nga 15 kg peshë të tepërt në vetëm një javë. Pjesën tjetër të kohës duhet të ndiqni vetëm parimet e ushqyerjes së duhur. Pastaj dieta duhet të përsëritet. Përbërja e kefirit për humbje peshe: 2 g yndyrë dhe 2.8 g proteina. Çdo ditë duhet të pini deri në 1 litër pije, duke e ndarë këtë vëllim me 5 herë. Pushimet ndërmjet vakteve duhet të jenë të barabarta në kohë.

Përveç kefirit, menyja mund të plotësohet me një nga produktet e listuara për të zgjedhur (vëllimi ditor i produktit është 0,4 kg):

  • patate të pjekura.
  • Fruta të freskëta.
  • Perime.
  • Mish me pak yndyrë.
  • gjizë.

Kundërindikacione

Kundërindikimet
Kundërindikimet

Kundërindikacionet në dietë:

  • Sëmundjet e sistemit tretës.
  • Periudha e lindjes së një fëmije dhe periudha e ushqyerjes me gji.
  • Tension i lartë ose shumë i ulët i gjakut.
  • Sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut.
  • Diabeti mellitus.
  • Nën 18 vjeç.

Nëse një grua vuan nga menstruacione të dhimbshme, ose ka hyrë në menopauzë nga dieta "minus 15 kg në muaj" është mirë që ajo të refuzojë. Nuk rekomandohet të filloni një dietë në sfondin e stresit emocional.

Recommended: