Dieta e Kim Protasov - fazat, menutë, recetat, rishikimet dhe rezultatet

Përmbajtje:

Dieta e Kim Protasov - fazat, menutë, recetat, rishikimet dhe rezultatet
Dieta e Kim Protasov - fazat, menutë, recetat, rishikimet dhe rezultatet
Anonim

Dieta e Kim Protasov: parimet e dietës dhe menyja

Dieta e Kim Protasov është një teknikë për humbje peshe që zhvillohet në disa faza. Avantazhi i tij i padyshimtë ndaj programeve të tjera të humbjes së peshës është një numër i vogël kundërindikacionesh. Popullariteti i dietës bazohet në thjeshtësinë e saj, pavarësisht nga e cila është e mundur të arrihen rezultate shumë mbresëlënëse. Autori i teknikës nuk premton ndonjë rezultat jorealist. Do të jetë e mundur të humbni peshë saktësisht aq sa është e nevojshme. Për më tepër, humbja e peshës do të ndodhë pa dëmtuar shëndetin.

Thelbi i dietës së Protasov

Thelbi i dietës Protasov
Thelbi i dietës Protasov

Programi i humbjes së peshës është krijuar për 5 javë. Në të njëjtën kohë, nuk e fut trupin në një gjendje stresi.

Ushqimet që janë burim i karbohidrateve dhe yndyrave të shpejta përjashtohen nga menyja. Dieta për 14 ditët e para bazohet në ngrënien e frutave, perimeve, produkteve të qumështit me një përmbajtje yndyre jo më shumë se 5%. Duke filluar nga java e tretë dhe deri në fund të dietës do të mund të hani mish, shpendë, vezë dhe zarzavate. Kjo qasje ndaj të ushqyerit ka efektin më të dobishëm në pankreas. Ngarkesa hiqet nga organi, gjë që lejon të normalizohet funksionaliteti i tij. Gjatë dietës, ju arrini të kapërceni dëshirat tuaja për ushqime të ëmbla.

Meqenëse menyja përmban një bollëk ushqimesh proteinike, kjo ju lejon të hiqni qafe shtresën yndyrore dhe jo masën muskulore. Për shkak të perimeve dhe frutave të pasura me fibra dietike, puna e organeve të tretjes normalizohet. Paralelisht, lëngu i ndenjur hiqet nga trupi. Gjatë dietës, një person nuk do të përjetojë periudha urie.

Duke iu përmbajtur kësaj teknike të humbjes së peshës, në 5 javë do të mund të shpëtoni nga 10 kg peshë të tepërt. Për më tepër, pas përfundimit të dietës, yndyra e humbur nuk do të kthehet.

Parimet e dietës Protasov

Parimet e dietës Protasov
Parimet e dietës Protasov

Parimet e dietës Protasov u përpiluan nga nutricionistët.

Ka shumë prej tyre, por duhet t'u përmbaheni atyre:

  • Vetë dieta zgjat saktësisht 5 javë, pastaj del prej saj, e cila zgjat 30-32 ditë.
  • Gjatë 14 ditëve të para duhet të pini pije me qumësht të thartë dhe të hani perime. Madhësitë e porcioneve janë të kufizuara nga oreksi i personit që po humbet peshë, por për çdo 30 g pije qumështi të fermentuar, duhet të hani 70 g perime. Gjatë ditës, duhet të hani të paktën 1.2 kg perime. Nga frutat mund të hani vetëm mollë jeshile, jo më shumë se 3 copë në ditë. Asnjë produkt tjetër nuk është i përfshirë në menu. Gjithashtu lejohet të hahet një vezë pule në ditë.
  • Perimet në dietë lejohen çdo, vetëm patatet janë të ndaluara. Gjithashtu, mos e teproni me panxharin.
  • Kur përfundon java e dytë, mund të diversifikoni menunë me produkte mishi. Lejohet të hahet 0,3 kg mish me pak yndyrë, peshk, karkaleca, pulë ose gjeldeti në ditë. Në të njëjtën kohë, pijet me qumësht të thartë duhet të pihen 2 herë më pak.
  • Mollët hahen në gjysmën e parë të ditës, pjesa tjetër e vakteve janë në diskrecionin e humbjes së peshës.
  • Nëse jogurti është zgjedhur si pije qumështi i fermentuar, atëherë duhet përdorur vetëm një produkt natyral, i cili nuk përmban fruta, ëmbëlsues dhe konservues.
  • Jo më shumë se 3 gram kripë në ditë është e pranueshme.
  • Mund të përmirësoni shijen e pjatave me erëza.
  • Rercionet duhet të jenë të vogla, në mënyrë që të mos zgjasin muret e stomakut. Duhet të hani të paktën 5 herë në ditë.
  • Norma e perimeve për burrat është 2.1 kg në ditë.
  • Marrja ditore e ujit - 2 litra.
  • Për të mos eksituar oreksin dhe për të mos provokuar kërcime të mprehta në insulinë, është e nevojshme të hiqni dorë nga tabletat, shurupet dhe pikat e kollës.
  • Yndyrnat e shëndetshme në meny duhet të jenë të pranishme pavarësisht fazës së dietës, por sasia e tyre është e kufizuar në 30 g në ditë. Në këtë rast, ju duhet të zgjidhni vetëm produkte të ligët.
  • Për të shmangur mungesën e vitaminave dhe mineraleve, duhet të merrni suplemente ushqimore gjatë gjithë dietës.
  • Hani ushqim sipas renditjes së dhënë.
  • Nëse ndiheni më keq gjatë dietës (dhimbje koke, dhimbje barku, ndryshime në presionin e gjakut, parregullsi menstruale etj.), atëherë dieta duhet të braktiset. Duhet patjetër të vizitoni një mjek.

Periudhat e dietës së Protasov

Periudhat e dietës Protasov
Periudhat e dietës Protasov

Periudhat e dietës së Protasov janë si më poshtë:

  1. Faza e parë - "Përshtatja", e cila zgjat 1-2 javë. Gjatë kësaj kohe, ju mund të humbni mesatarisht 2,5 kg.
  2. Faza e dytë - "Humbje intensive në peshë", e cila zgjat nga 3 deri në 5 javë. Kjo periudhë ju lejon të hiqni qafe 4-5 kg të tjera.
  3. Hapi i tretë - "Dalja". Kur të përfundojë, vetëm atëherë do të jetë e mundur të vlerësohet rezultati përfundimtar.

Kur të përfundojë faza e parë e dietës, do të vini re se si është ulur dëshira për të ngrënë ëmbëlsira. Kjo është për shkak të normalizimit të niveleve të glukozës në gjak për shkak të refuzimit të karbohidrateve të shpejta.

Faza 1 e dietës Protasov - menuja për 1 dhe 2 javë

Gjatë dy javëve të para, do t'ju duhet të pini pije me qumësht të thartë, përmbajtja e yndyrës së të cilave nuk kalon 5%. Lejohet gjithashtu të hahet çdo perime e papërpunuar. Smoothies, sallata, pure patatesh përgatiten në bazë të tyre. Çdo ditë lejohet të hani një vezë, mund të përfshini në dietë djathë të bërë në shtëpi me përmbajtje yndyre prej 5%, dhe 3 mollë jeshile.

Marrja ditore e ushqimit:

1,4 kg perime + 0,6 l pije qumështi të fermentuar + vezë pule + 3 mollë + 2 l ujë.

Menyja e javës së parë:

Mëngjesi Snack 1 Drekë Snack 2 Darka
1 Cheesecakes dhe 0,2 l kefir Zerje molle dhe kamomili Panxhar në kefir me xhenxhefil Lëng domate, sallatë me kastravec gjizë, kefir dhe mollë
2 Varkë e gjelbër (sallatë) Çaj bimor sallatë me vezë, lakër Smoothie me kungull karrota, mollë Gotë kos dhe gjizë
3 Omëletë Protasovski, domate dhe speca zile Smoothies bazuar në mollë dhe kefir Topa gjizë me hudhër, sallatë kastravec-karotë me qepë dhe barishte Koktej çaji jeshil me kanellë dhe mollë (shtoni akull për të ftohur pijen) Gotë kos dhe syrniki
4 Vezë e mbushur, gjethe marule Lëng karrote dhe molle Sallatë me panxharë me hudhër, lëng domate dhe vezë Një mollë dhe një gotë kos Tavë me gjizë dhe një gotë kos
5 gjizë, çaj jeshil Vezë Gazpacho Karota dhe një gotë kos sallatë freski
6 Omëletë Protasovski, gotë kos Lëng domate dhe mollë Lakër turshi, piper zile, çaj jeshil Kungull dhe një gotë kos Sallatë me kastravec me salcë lëng limoni, djathë 5%
7 Gotë kos dhe gjizë Lëng molle me kanellë Domate, vezë, djathë 5% Karota Sallatë me lakër, domate

Menyja e javës së dytë:

Mëngjesi Snack 1 Drekë Snack 2 Darka
8 Speca të ëmbla në furrë të mbushura me djathë dhe hudhër Mollë Gotë kefir me sallatë jeshile me varkë gjizë Supë me kastravec pure
9 Sallatë me lakër, vezë dhe mollë Lëng domate Gazpacho Gotë çaj jeshil dhe petulla me gjizë Sallatë me qepë dhe kungull i njomë
10 Bizele të gjelbra, lëng domate, vezë të fërguara Petullat me çaj jeshil dhe gjizë Okroshka me barishte, kastravec dhe rrepkë Gotë kos dhe gjizë Tavë me karotë dhe kanellë me një gotë çaj jeshil
11 Sallatë freski dhe një gotë çaj jeshil Koktej kos dhe molle Lëng vezë të ziera, karrota dhe kungulli, sallatë me lakër Mollë e pjekur Paxhar, hudhra dhe rrepkë në sallatë
12 Tavë me mollë me një gotë çaj bimor Gotë kos me kanellë Vezë e mbushur, sallatë me domate dhe tranguj Lëng domate Sallatë me varkë jeshile
13 Karota, speca zile, marule (prejeni dhe bëni sallatë) dhe çaj bimor Mollë biskota me gjizë Vezë e zier, panxhar Lëng molle me karotë Speca, qepë, domate, barishte bullgare në sallatë
14 Gotë me lëng domate, omëletë Protasov Gotë kos Gazpacho Gotë çaj jeshil dhe petulla me gjizë Gotë kos dhe sallatë "Freshness"

Sistemi i humbjes së peshës i Kim Protasov ndryshon nga shumë dieta të tjera të ngjashme në menunë e tij "fleksibile", e cila ju lejon të përgatisni dhe konsumoni shumë pjata dietike nga përbërës të pranueshëm ushqimor. Përveç kësaj, disa produkte të rekomanduara nga ky regjim dietik (kos, majonezë diete, djathë me pak yndyrë 5%, etj.) janë më të lehta dhe më të shpejta për t'u gatuar në shtëpi sesa për t'u gjetur në raftet e dyqaneve.

Faza 2 e dietës Protasov - meny për 3, 4, 5 javë

Kur të përfundojë faza e parë, menyja mund të diversifikohet me produkte mishi. Deri në 0,3 kg mish ose peshk me pak yndyrë futen në dietën ditore (tregohet pesha e papërpunuar e produktit). Enët e mishit lejohen të zihen, avullohen ose piqen në furrë, skuqja është e ndaluar.

Duke filluar nga faza e dytë e dietës, numri i pijeve me qumësht të thartë shkurtohet tre herë, por mund të vazhdoni të hani edhe 3 mollë jeshile dhe një vezë pule në ditë. Një tjetër shtesë në menu janë drithërat (mel, hikërror dhe bollgur).

Menu për ditën, javën 3

Menuja për ditën, 3 javë
Menuja për ditën, 3 javë

Menyja për javën e tretë mund të duket kështu:

  • Vakti i Parë: Pica diete, gotë çaj pa sheqer.
  • Rostiçeri i parë: sallatë me panxhar, karrota dhe mollë.
  • Vakti kryesor: fileto pule e pjekur në kefir.
  • Meze e lehtë e dytë: lëng molle me kanellë.
  • Vakti i fundit: tortë me hikërror ose peshk të zier, sallatë me lakër.

Menu për ditën, javën 4

Menuja për ditën
Menuja për ditën

Kjo javë është e ngjashme me menunë e javës së tretë. Është në javën e katërt që pesha do të largohet në mënyrë aktive, pasi trupi është përshtatur me një dietë me kalori të ulët dhe ka filluar të djegë yndyrën e trupit.

Një menu mostër për ditën mund të duket kështu:

  • Vakti i parë: ton dhe avokado në një sallatë.
  • Meze e lehtë e parë: mollë e mbushur me gjizë.
  • Vakti kryesor: kotele pule e grirë, sallatë me panxhar dhe kumbulla të thata.
  • Meze e lehtë e dytë: vezë dhe lëng domate.
  • Vakti i fundit: hash perimesh dhe zarzavate.

Menu për ditën, javën 5

Menuja për ditën
Menuja për ditën

Kjo javë është e fundit. Ju duhet të vazhdoni të hani sipas menysë së zakonshme. Tashmë një person do të fillojë të përjetojë lehtësi të paparë nga pesha e tepërt që ka ikur. Një meny shembull për ditën mund të duket kështu:

  • Vakti i parë: tavë me gjizë.
  • Rostiçeri i parë: ëmbëlsirë me mollë, kos dhe kanellë.
  • Vakti kryesor: sallatë me karrota, mollë dhe lakër, sufle peshku.
  • Meze e lehtë e dytë: kungull i pjekur në furrë me djathë.
  • Vakti i fundit: bollgur dhe një mollë.

Faza 3 e dietës Protasov - "Dalja"

Dietë me 3 faza
Dietë me 3 faza

Dalja nga dieta duhet të zgjasë pesë javë. Mos hani më shumë se 35 g yndyrë në ditë në këtë kohë.

Rregullat e daljes:

  • Pijet me qumësht të thartë zëvendësojnë 150 gram të çdo ushqimi me pak yndyrë.
  • Arrat dhe vaji i ullirit (3 lugë gjelle) janë futur në menu.
  • Është e nevojshme të merren parasysh yndyrnat që vijnë nga peshku, vezët e pulës, mishi dhe produktet e qumështit.
  • Duke filluar nga java e gjashtë, mund të futni 2-3 lugë tërshërë ose hikërror të zier në ujë.
  • Dy mollë në javën e shtatë zëvendësohen me fruta të tjera, përveç avokados dhe bananeve.
  • Hurmat, kumbullat e thata, kajsitë e thata dhe rrushi i thatë prezantohen në javën e tetë.
  • Duke filluar nga java e nëntë, mund të filloni të gatuani perime.
  • Nga java e dhjetë prezantohen lëngjet e mishit dhe perimeve.

Gjatë 30-60 ditëve të ardhshme, duhet të hiqni dorë nga orizi, kërpudhat, makaronat dhe buka, pjesa tjetër e produkteve futen në menu pa probleme.

Receta për fazën e parë të dietës Protasov

panxhar

panxhari
panxhari

Për të përgatitur pjatën do t'ju nevojiten produktet e mëposhtme:

  • Perimet një nga një: piper i kuq, kastravec dhe panxhar.
  • 100g djathë 5%.
  • 40g marule.
  • 20g rrënjë xhenxhefil.
  • 50 ml kefir.

Perimet dhe djathi priten, xhenxhefili bluhet. Të gjitha produktet janë të përziera, të kalitura me kefir (kefiri duhet të hollohet me 100 ml ujë të ftohtë). Shërbejeni të ftohtë.

Sallatë me varkë jeshile

Sallatë "Green Boat"
Sallatë "Green Boat"

Për të përgatitur pjatën do t'ju nevojiten produktet e mëposhtme:

  • 4 kastraveca.
  • 1 piper zile.
  • 200 g gjizë.
  • Kopër, piper, kripë dhe hudhër.

Kastravecat priten për së gjati në dy gjysma dhe prej tyre nxirret bërthama e cila pritet. Kopra dhe piperi priten veçmas, lëngu shtrydhet nga hudhra. Të gjitha produktet janë të përziera, kastravecat janë të mbushura me perime të grira të përgatitura. Vela për varkën mund të formohet nga djathi, i shtyrë në një kruese dhëmbësh.

Vezë Protasov të mbushur

vezë e mbushur
vezë e mbushur

Për të përgatitur pjatën do t'ju duhen përbërësit e mëposhtëm:

  • Një vezë dhe një thelpi hudhër.
  • 20g djathë të përpunuar.
  • Kripë.

Vezët zihen, priten në dy gjysma, nxirren të verdhat. Hudhra kalohet në shtyp, përzihet me djathin e shkrirë dhe të verdhën e verdhë, kriposet. Mishi i grirë që rezulton është i mbushur me një vezë, i spërkatur me djathë të grirë sipër.

sallatë freski

Sallatë "Freshi"
Sallatë "Freshi"

Për të përgatitur sallatën do t'ju duhen përbërësit e mëposhtëm:

  • Një secila: qepë, kastravec, rrepkë.
  • Dy domate.
  • 15 ml kos.
  • Kopër, majdanoz, kripë dhe piper.

Të gjitha perimet priten dhe përzihen në një tas sallate, të kalitura me kos, të kripura dhe të zbukuruara me barishte.

Gazpacho

Gazpacho
Gazpacho

Për të përgatitur pjatën do t'ju duhen përbërësit e mëposhtëm:

  • Një secila: selino, piper zile, thelpi hudhër.
  • Dy kastraveca.
  • 150 ml lëng domate.
  • Gjysmë qepë.
  • 15ml lëng limoni.

Kastraveci, 1/2 piper, qepa dhe hudhra grihen në blender, shtohet lëngu i domates dhe 50 ml ujë. Pjesa tjetër e produkteve priten në kube, futen në pure. Pjata kalohet me lëng limoni dhe zbukurohet me selino.

Omëletë e stilit Protasov

Omëletë "Protasovski"
Omëletë "Protasovski"

Për të përgatitur pjatën do t'ju nevojiten produktet e mëposhtme:

  • 150 g gjizë.
  • Vezë.
  • Zilat dhe kripë.

Veza rrihet, përzihet me gjizë dhe barishte, kriposet dhe pihet në mikrovalë për 3 minuta.

Smoothie me mollë-kefir

Smoothie me mollë-kefir
Smoothie me mollë-kefir

Për të përgatitur pjatën do t'ju duhen përbërësit e mëposhtëm:

  • 15ml lëng limoni.
  • Dy mollë.
  • kanellë.
  • 0, 2L kos.

Të gjithë përbërësit përzihen së bashku, kalohen në blender, derdhen në një gotë dhe zbukurohen me gjethe nenexhiku.

Receta për Fazën 2

Sallatë me pulë dhe karrota

Sallatë me pulë dhe karrota
Sallatë me pulë dhe karrota

Për të përgatitur pjatën do t'ju duhen përbërësit e mëposhtëm:

  • Gjoks pule të zier - 1/4 pjesë.
  • Karota - 2 copë
  • Vezë.
  • 3 lugë kos.
  • Mustardë – 1/4.

Vezët dhe gjoksi priten, karotat fërkohen. Më vete, mustarda përzihet me kos, kriposet dhe piper, sallata vishet me këtë salcë.

Pulë në kefir

Pulë në kefir
Pulë në kefir

Për të përgatitur këtë pjatë ju nevojiten përbërësit e mëposhtëm:

  • 0, 5 fileto pule.
  • 0, 5 l kefir.
  • Kripë dhe piper.

Pulën e presim, e vendosim në enë për pjekje, e hedhim me kefir, e lëmë për 2 orë. Piqeni pulën në furrë në 180 ° C për 40 minuta.

Sallatë me perime dhe troftë

Sallatë me perime dhe troftë
Sallatë me perime dhe troftë

Për të përgatitur pjatën do t'ju nevojiten produktet e mëposhtme:

  • Troftë pak e kripur - 0,25 kg.
  • Rrepka - 10 copë
  • Një secila: mollë, kastravec, piper zile.
  • Kos,kripë dhe piper

Të gjithë përbërësit e sallatës priten në rripa, vendosen në një tas sallate, përzihen, derdhen me kos, kripë dhe piper.

sallatë me ushqim deti

Sallatë me ushqim deti
Sallatë me ushqim deti

Për ta përgatitur do t'ju duhen produktet e mëposhtme:

  • Gjethe marule.
  • piper bullgar - 1 pc.
  • Vezë pule e zier.
  • karkaleca të qëruar - 0,2 kg.
  • Domate.
  • Kefir për veshjen.

Karkalecat zihen dhe ftohen, specat, vezët dhe domatet priten, gjethet e marules grihen me dorë. Të gjithë përbërësit përzihen në një tas sallate, derdhen me kefir, kriposen.

Sallatë me ton dhe avokado

Sallatë me ton dhe avokado
Sallatë me ton dhe avokado

Për të përgatitur pjatën do t'ju nevojiten produktet e mëposhtme:

  • Avokado - 1 copë
  • Gjethe marule - 4 copë
  • Tun i konservuar - 1 kanaçe.
  • 6 domate qershi.
  • Erëza.

Avokado pritet në kubikë, sallata grihet me dorë, toni zihet me pirun, domatet priten në gjysmë. Të gjithë përbërësit përzihen, shtohen erëzat, kalohet me lëng limoni dhe një lugë çaji vaj ulliri.

Katleta pule të trasha

Kotoleta të copëtuara
Kotoleta të copëtuara

Për të përgatitur kotelet ju nevojiten produktet e mëposhtme:

  • 1 kg fileto pule.
  • 2 vezë.
  • 2 thelpinj hudhër.
  • Erëza.

Pula pritet në kubikë, veza, hudhra dhe barishtet i shtohen mishit të grirë, masa e përftuar kriposet. Kotletat formohen nga mishi i grirë dhe piqen në furrë për një çerek ore në temperaturën 180 ° C.

sallatë Cezar

Sallatë çezariane"
Sallatë çezariane"

Për të përgatitur sallatën do t'ju duhen produktet e mëposhtme:

  • Gjethe marule.
  • 8 domate qershi.
  • Vezë.
  • 0, 4 kg fileto pule.
  • Kos.

Marinojini fileton e pulës në kefir gjatë natës, më pas skuqeni në një tigan. Vendoseni mishin në gatishmëri të plotë në furrë, në petë. Fileto e përfunduar pritet në rripa, sallata grihet me dorë, domatet qershi priten përgjysmë, vezët priten në kubikë. Të gjithë përbërësit e sallatës vendosen në një enë, derdhen me kos dhe përzihen.

Ëmbëlsirë "Easy". Fërkohet molla, derdhet me kos, shtohet pak vanilinë dhe kanellë. Ëmbëlsira është gati.

Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara të dietës Protasov

Ushqimet që mund të hahen:

Perime Bumshtore Produkte mishi
piper bullgar Kos Viçi
Domate Kefir Pulë
Patëllxhan Ryazhenka Turqi
Kungulla qumësht Viçi
Karota gjizë Mish lepuri
Lakra Djathë 5% (shtëpi) Full deti
Kstravec Tang Të brendshme
hudhra Ayran
panxhar
E gjelbër
Qepë
Rrepka
Rrepë

Ushqime që nuk mund të hahen gjatë dietës Protasov:

  • pije alkolike.
  • Ushqim i konservuar.
  • Perime të gatuara.
  • Ushqime të fermentuara, turshi.
  • Produkte të tymosura dhe të thata.
  • Sheqeri dhe zëvendësuesit e tij.
  • Sallam.
  • shkopinj gaforre.
  • Uthull.
  • sallata koreane.
  • Buillona me perime, peshk, mish.
  • Fasule dhe soje.
  • Çdo ushqim që përmban xhelatinë.
  • Lëng në pako.
  • Qumësht.
  • Pije me qumësht të thartë me aditivë.
  • Drithëra, avokado, shalqi.
  • Agag-agar dhe substanca të tjera që kontribuojnë në xhelatizimin e enëve.
  • Kakao dhe mj altë.
  • Kërpudha.
  • suplement dietik (mund të merrni vitamina).

Të mirat dhe të këqijat e dietës Protasov

Të mirat dhe të këqijat e dietës Protasov
Të mirat dhe të këqijat e dietës Protasov

Ndër përfitimet kryesore të dietës:

  • Dieta nuk është e uritur, nuk ka kufizime strikte.
  • Gjatë dietës, do të jeni në gjendje të zvogëloni dëshirën tuaj për të konsumuar ushqime jo të shëndetshme.
  • Nëse kombinoni dietën me stërvitjen, mund të ndërtoni muskuj.
  • Rezultati mund të shihet pas javës së dytë të humbjes së peshës.
  • Proceset metabolike në trup do të kthehen në normalitet.
  • Dieta kontribuon në një detoksifikimi cilësor.
  • Mikroflora e zorrëve do të shërohet.
  • Libido do të rritet.
  • Oreksi do të bëhet më i lehtë për t'u kontrolluar.
  • Gjatë dietës do të jetë e mundur të stabilizohet gjendja mendore.
  • Nëse një person vuante nga kapsllëku, atëherë dieta do ta zgjidhë këtë problem.
  • Produktet e planifikimit të menysë ofrohen në treg.
  • Rezultati do të zgjasë për një kohë të gjatë.
  • Pas ngrënies, nuk do të ketë ndjenjë të rëndimit në stomak.

Kundër dietës Protasov:

  • Faza e parë e dietës nuk lejon ushqime të nxehta, të cilat mund të ndikojnë negativisht në funksionimin e pankreasit.
  • Meqenëse trupi do të marrë më pak karbohidrate, kjo mund të çojë në një përkeqësim të mirëqenies, e cila shprehet në rritje të dobësisë dhe lodhjes.
  • Do t'ju duhet të hani porcione mjaft mbresëlënëse të perimeve në ditë.
  • Alkooli do të duhet të shmanget për një kohë të gjatë.
  • Dieta nuk është veçanërisht e larmishme.

Kundërindikacione

Kundërindikimet
Kundërindikimet

Kundërindikacionet për dietën Protasov:

  • Sëmundjet e sistemit tretës: ulçera, gastrit, ezofagit, duodenit.
  • Mungesa e laktazës.
  • Reaksione alergjike ndaj proteinave të qumështit.
  • Parregullsi në proceset metabolike.
  • Iskemia e muskujve të zemrës, VSD, presioni i lartë i gjakut, ndryshime vaskulare aterosklerotike.
  • Urolitiasis, prania e gurëve në kanalet biliare.
  • Mbajtja e një fëmije, ushqyerja me gji.
  • Sëmundjet onkologjike.

Gabimet e zakonshme

Gabimet e zakonshme
Gabimet e zakonshme

Dieta e Protasov ju lejon të hiqni qafe 7-10 kg peshë të tepërt pa dëmtuar shëndetin në vetëm 5 javë. Në të njëjtën kohë, lëkura nuk do të ulet dhe muskujt do të fitojnë një lehtësim të bukur. Gjatë dietës do të bëhet e mundur pastrimi i organizmit nga substancat e dëmshme dhe normalizimi i proceseve metabolike.

Gabimet më të zakonshme që bëjnë njerëzit në dietë Protasov janë si më poshtë:

  • Kufizim i mprehtë i dietës. Ndonjëherë, në përpjekje për të humbur peshë shpejt, humbja e peshës kufizon përmbajtjen e kalorive ditore në 400 kcal ose edhe më pak. Kjo çon në faktin se pas përfundimit të dietës, pesha kthehet shumë shpejt.
  • Nëse neglizhoni mëngjesin në mëngjes, atëherë në drekë një person patjetër do të hajë tepër, gjë që do të çojë në përçarje të pankreasit.
  • Snacks duhet të përfshihen në totalin e kalorive.
  • Nuk mund të teproni gjatë dietës. Pavarësisht se produktet janë të ulëta në kalori, porcioni standard nuk duhet të rritet.
  • Ju nuk mund t'i refuzoni ushqimet. Nëse trupi nuk merr ushqim për më shumë se 4 orë, kjo do të ngadalësojë proceset metabolike. Për snacks, ju duhet të zgjidhni ushqimet e duhura: kos, gjizë, arra. Ato janë burime proteinash dhe nuk do të çojnë në shtim në peshë.
  • Kaloritë duhet të llogariten në mënyrë cilësore. Nëse e bëni me nxitim, atëherë rreziku i të ngrënit të tepërt rritet.
  • Nëse një person konsumon shumë djathë gjatë një diete, kjo është përshëndetje për akumulimin e tepërt të kripës në trup. Kripa kontribuon në formimin e edemës, që do të thotë se pesha nuk do të largohet.
  • Gjatë dietës është e papranueshme të refuzosh aktivitetin fizik. Duhet pasur parasysh se për të djegur një kilogram yndyrë, do të duhet të shpenzoni 7500 kcal më shumë se sa ka ngrënë një person.
  • Është e papranueshme të hahet gjizë me xham ose të pini pije qumështi të fermentuar me aditivë. Ky është një nga gabimet më të zakonshme që bëjnë njerëzit duke humbur peshë.
  • Nëse një person pi më pak se 2 litra ujë në ditë, atëherë procesi i humbjes së peshës nuk do të ndodhë aq intensivisht sa sugjeron dieta.
  • Hani gjatë dietës ju nevojiten vetëm perime të papërpunuara. Mund t'i përpunoni me temperatura të larta jo më shumë se një herë në pesë ditë.
  • Nuk mund të hani vetëm produkte qumështi, pasi kjo do të çojë në dehje të trupit të shkaktuar nga një kërcim në trupat e ketonit.

Pyetjet e bëra më shpesh

Pyetjet e bëra më shpesh
Pyetjet e bëra më shpesh
  • Kur do të fillojë humbja e peshës në dietën e Protasov? Tashmë pas dy javësh do të jetë e mundur të vlerësohet rezultati i dukshëm. Gjatë kësaj kohe, mund të marrë nga 1 deri në 3 kg. Nëse vazhdoni t'u përmbaheni rregullave të dietës, do të mund të humbni deri në 10 kg.
  • A është e mundur të hani djathë me një përmbajtje yndyre prej më shumë se 5% në dietën e Protasov? Jo, nuk mundeni. Kur menyja thotë "djathë", i referohet gjizës me kokërr ose të bërë vetë.
  • A është e nevojshme të hamë mollë gjatë dietës? Jo, jo domosdoshmërisht, ato mund të përdoren si meze, si burim karbohidratesh.
  • A mund të ha shalqi ndërsa jam në dietë? Jo, sepse kjo kokrra të kuqe çon në një rritje të glukozës në gjak.
  • A mund të përdoren barërat dhe erëzat për të përmirësuar shijen e pjatave? Po, por ato duhet të kenë një bazë natyrale.
  • Kripa duhet eliminuar plotësisht? Jo, mund të konsumohet në sasi të vogla.
  • Cili është rreziku i një rikthimi? Kjo do të çojë në një rritje të glukozës në gjak, që do të thotë se pesha do të kthehet.
  • A mund ta përsëris dietën përsëri, sapo të përfundojë? Jo, nuk mundesh. Dieta mund të përsëritet jo më herët se një vit më vonë.
  • Çfarë lloj drithërash mund të ha duke lënë dietën? Oriz, bizele, bollgur, drithë thekre, thjerrëza, meli, fasule.

Recommended: