Një dyshek i mirë dhe një gjumë i shëndetshëm janë baza e çdo diete

Përmbajtje:

Një dyshek i mirë dhe një gjumë i shëndetshëm janë baza e çdo diete
Një dyshek i mirë dhe një gjumë i shëndetshëm janë baza e çdo diete
Anonim

Një dyshek i mirë dhe gjumë i shëndetshëm janë baza e çdo diete

2022-07-03

dyshek i mirë
dyshek i mirë

Humbja e peshës së tepërt është një detyrë që kërkon gjithmonë një qasje të integruar. Duhet të merren parasysh karakteristikat individuale të trupit dhe metabolizmit, kufizimet dhe sëmundjet mjekësore, niveli i aktivitetit fizik, ekuilibri i "burimeve" të nevojshme në dietë dhe shumë më tepër.

Një nga themelet e humbjes "korrekte" të peshës dhe çdo diete që synon efektin afatgjatë është gjithashtu gjumi i shëndetshëm. Pa të, humbja e peshës ose mund të mos jetë aq efektive, ose edhe joefektive.

Kushtet për gjumë të shëndetshëm

Efekti i gjumit në trup, i cili humbet rezervat e yndyrës, do të diskutohet më vonë. Tani do të doja të flisja për krijimin e kushteve për gjumë, i cili mund të quhet i rehatshëm, korrekt dhe i shëndetshëm në të njëjtën kohë.

Për të krijuar kushte të tilla do t'ju duhet:

  1. Dhomë e përshtatshme pa irritues, e ajrosur, me lagështi dhe temperaturë optimale.
  2. Dysheku i duhur për ju me qëndrueshmëri, përshtatshmëri optimale, me një mbulesë të këndshme në prekje dhe shtresë të sipërme. Jastëku i duhur, jorgan sezonal dhe tesha cilësore. Ju mund të merrni gjithçka që ju nevojitet në faqen e internetit Matras.ru.
  3. Psikikë gati për të fjetur, pa shikuar seriale emocionale dhe lojëra aktive.
  4. Zekonet e gjumit të vetëdijshëm për avionët. Në shumicën e rasteve, këshillohet të shkoni në shtrat në të njëjtën orë çdo ditë, dhe jo më vonë se 22-23 orë.
  5. Kohë e mjaftueshme për gjumë - në mënyrë ideale 7-8 orë.

Pse gjumi është i rëndësishëm për humbje peshe?

Rezulton se një person që fle mjaftueshëm, që fle në një dyshek të rehatshëm, bie shpejt në gjumë dhe zgjohet i gëzuar, sipas statistikave, humbet peshë më mirë dhe më shpejt. Dhe ka një bazë shkencore për këtë.

Mungesa e gjumit është stres

mungesa e gjumit
mungesa e gjumit

Nëse truri ynë merr më pak "pjesë" të gjumit, ai përjeton stres. Në kushte stresi, trupi heziton shumë të heqë qafe "rezervat", dhe ky është një mekanizëm i provuar mbrojtës. Kjo do të thotë se do të jetë më e vështirë për ne që ta detyrojmë trupin të djegë dhjamin.

Përveç kësaj, nën stres, duke përfshirë gjumin e shqetësuar ose të shkurtër, duke përfshirë një vend të pakëndshëm, ne përpiqemi të gjejmë kushte për të kompensuar mungesën e kënaqësisë ose thjesht për të minimizuar stresin. Në kontekstin e të ushqyerit, ky është kërkimi i karbohidrateve të shpejta "të shijshme", ushqimeve të natës vonë dhe dëshirave për ëmbëlsirat. Eshtë e panevojshme të thuhet se kjo nuk është saktësisht sjellja e duhur për një dietë?

Hormonet në roje

Nëse zhyteni pak më thellë në vërtetimin shkencor të varësisë së gjumit të dobët dhe problemeve të peshës së tepërt, atëherë ia vlen të mbani mend një substancë të tillë si kortizoli. Është truri i tij "i lodhur" dhe jo mjaftueshëm gjumë që i jep trupit, duke i kujtuar atij të kursejë energji në kushte stresuese.

Me kortizol në gjak, ka të ngjarë të jeni më nervoz, më të uritur dhe më e rëndësishmja, do të humbni peshë një herë e gjysmë më keq. Edhe nëse niveli i marrjes së kalorive është në nivelin "e duhur" të deficitit.

Shumë kanë dëgjuar për hormonin e urisë ghrelin. Por pak njerëz e dinë që ajo fillon të prodhohet gabimisht nëse nuk flini mirë. Si rezultat, jo vetëm që nuk humbisni peshë nëse nuk flini mjaftueshëm, por jeni gjithmonë të uritur.

Përveç kësaj, me mungesën kronike të gjumit në trup, problemet fillojnë me insulinën, e cila është përgjegjëse për përpunimin e ushqimit në energji. Si rezultat, më shumë ushqim shkon direkt në depot e yndyrës.

Ekziston gjithashtu një hormon i tillë si somatotropina, i cili është përgjegjës për proceset metabolike dhe fjalë për fjalë harmoninë tonë. Prodhohet gjatë gjumit, deri në një në mëngjes dhe në rast se nuk keni ngrënë tepër me karbohidrate të thjeshta para gjumit.

Gjumi mbështetet gjithashtu nga studimet e shkencëtarëve të Çikagos, të cilët vëzhguan njerëzit në një dietë të rreptë - gjysma flinin mirë dhe gjysma tjetër u detyruan të flinin shumë më pak. Në fund të eksperimentit, rezultoi se njerëzit që flinin mirë dhe mbanin një dietë të rreptë humbën kryesisht yndyrën e trupit, ndërsa ata që ishin gjithashtu në dietë, por flinin keq, kryesisht reduktuan indet e muskujve.

Përfundim

Nuk keni nevojë të jeni shkencëtar për të parë me shembuj të thjeshtë se gjumi i dobët dhe mungesa e gjumit janë një rrugë e drejtpërdrejtë drejt peshës së tepërt. Nëse tashmë jeni në dietë dhe përpiqeni të rregulloni figurën tuaj, atëherë gjumi i dobët do të bëhet pengesë për të arritur qëllimet tuaja.

Jo pa arsye, shumë nutricionistë në memorandumet e tyre për pacientët veçmas theksojnë rëndësinë e gjumit, së bashku me ushqimin e duhur dhe aktivitetin fizik proporcional.

Bazuar në materialet nga faqja

Recommended: